Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Log in
Registreren


Voetbal uitrusting
Koop Puma.com

Cooper Test (VO2max berekening)

Wat is VO2max?

VO2 max, of de maximale zuurstofopname, is een factor die de capaciteit van een speler kan bepalen om duurzame oefening uit te voeren en is gekoppeld aan aërobe uithoudingsvermogen. VO2 max verwijst naar de maximale hoeveelheid zuurstof die een individu kan gebruiken tijdens intense of maximale inspanning. Dit wordt gemeten als "ml zuurstof in een minuut per kilogram lichaamsgewicht."

Deze meting wordt algemeen beschouwd als de beste indicator van een speler cardiovasculaire conditie en aërobe uithoudingsvermogen.

Hoe de Cooper test uit te voeren

400 meter baan, Stopwatch, Whistle, Assistant: deze test u nodig ondernemen.

    Deze test vereist de sporter om zo ver mogelijk te laten verlopen in 12 minuten.

    • De sporter moet een standaard warming-up uit te voeren.
    • De assistent geeft het commando "GO", begint de stopwatch en de atleet begint de test.
    • De assistent houdt de sporter hoogte van de resterende tijd aan het einde van elke ronde (400m).
    • De assistent blaast het fluitje toen de 12 minuten zijn verstreken en registreert de afstand die de atleet bedekte naar de dichtstbijzijnde 10 meter.

    Het berekenen VO2max

    Een schatting van VO2max kan als volgt worden berekend:

    • (Afstand bedekt met meters - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Link naar VO2max Calculator

    Tolken VO2max

    Normatieve data voor de Cooper Test mannelijke atleten

    Leeftijd Uitstekend Boven gemiddeld Gemiddelde Onder het gemiddelde arm
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatieve data voor de Cooper Test vrouwelijke atleten

    Leeftijd Uitstekend Boven gemiddeld Gemiddelde Onder het gemiddelde arm
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max en Voetbal

    • Voetballers bezit uitstekende uithoudingsvermogen met VO2max gerapporteerd aan liggen tussen 55 en 70 ml / kg / min in elite performers (Bangsbo et al., Reilly et al.).
    • VO2 Max is afhankelijk van het spelen van positie. Voor veldspelers, middenvelders hebben significant grotere aerobe vermogen waarden, terwijl de centrale verdediging hebben de laagste waarden.
    • Het spel wordt gespeeld op een gemiddelde intensiteit in de buurt van de lactaat drempel - ongeveer 80-90% van de maximale hartslag (Helgerud et al., Reilly et al.).
    • De grotere aërobe capaciteit van een speler (VO2max), hoe meer grond die zij dekken tijdens een typische spel en het aantal sprints in een spel voltooid verhoogt ook (Reilly et al, Smaros et al).
    • Door verbetering van de VO2max van de jeugd voetballers door 11% over een 8 week tijd, een 20% stijging van de totale afgelegde afstand tijdens competitieve wedstrijd gespeeld werd geopenbaard, samen met een 23% toename van betrokkenheid met de bal en een stijging van 100% van de aantal sprints uitgevoerd door iedere speler (Reilly et al).

    Verbetering van VO2max

    • Basic aerobe duurtraining die volgt de ACSM'S aanbevolen richtlijnen voor cardiorespiratoire fitness training is bekend dat het verbeteren VO2max.
    • Voor de elite spelers verwacht sterke stijging in VO2max hoge intensiteit interval training (HIIT) Worden uitgevoerd. HIIT een werkwijze die het uitvoeren van training intervallen van hoge intensiteit afgewisseld met rustintervallen van lagere intensiteit omvat. Over het algemeen gaat het mximizing de tijd doorgebracht op of in de buurt van de individuen VO2max.
    • Te verbeteren VO2max uw hoge intensiteit intervallen moet met een intensiteit van ongeveer 90% van worden uitgevoerd VO2max (Dit komt overeen met ongeveer 95% van de maximale hartslag).
    • De lengte van elke hoge intensiteit periode moet ongeveer 75% van de maximale hoeveelheid tijd die je zou kunnen duren voordat deze intensiteit vermoeiend zijn.
    • Rest intervallen kan 2: 1 voor ongeoefende spelers en dichter bij 1: 1 voor getrainde sporters.
    • Tijdens uw rust intervallen, moet je draagt ​​op uw training activiteit, terwijl het verminderen van uw intensiteit tot ongeveer 70% van de maximale hartslag.
    • Tijd doorgebracht op een hoge intensiteit tijdens de periodes moet 20-30 minuten totaal.
    • Voer HIIT nu meer dan 2-3 keer per week.
    • Vele andere factoren van invloed VO2max: leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, conditie, vorm van lichaamsbeweging, Genetics.
    • Individuen VO2max zal verbeteren met verschillende snelheden.

      Referenties:

      1) Bangsbo J. De fysiologie van het voetbal met bijzondere aandacht voor intensieve intervaltraining. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Werkingsprofiel concurrentie voetbal. Kan J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fysiologische profiel van de speler. In: Ekblom B, ed.. Voetbal (voetbal). Londen: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aërobe training van het uithoudingsvermogen verbetert voetbal prestaties. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Een motie analyse van het werk-tarief in verschillende positionele rollen in het professionele voetbal match-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energieverbruik tijdens een voetbalwedstrijd. In: Vecciet L, ed. Proceedings van de 1st internationale congres over Sports Medicine Toegepast op Voetbal. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobic hoge intensiteit intervallen verbeteren VO2max meer dan matige training". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3-fase-afwerking

          3 Afstemmingsoefening van het station waarbij verschillende soorten afwerking snel achter elkaar worden bereikt. Ontwikkel het fotograferen en van binnen / rond het 18yrd-gebied.

          17-02-2018 Hits: 17544 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Afwerking rond het 18yrd-gebied

          Afrondende trainingsoefening ontworpen om afwerkingsvaardigheden te ontwikkelen vanuit verschillende invalshoeken na ontslagen. ...

          16-02-2018 Hits: 25885 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          3 Afwerking in fase met kruising

          Technische afronding trainingsoefening ontworpen om afwerkingsvaardigheden vanuit verschillende invalshoeken te ontwikkelen. Afwerken rond het 18yrd-gebied met combinatiespel.

          16-02-2018 Hits: 21839 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          1vs1 Tegengestelde afwerking

          Afrondingstraining met aanvalscenario's van 1vs1 in en rond het 18yrd-gebied. Afwerken en fotograferen ontwikkelen onder druk ...

          15-02-2018 Hits: 15801 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Afwerking met Striker-combinaties

          Afrondingstraining met combinatiewedstrijd gevolgd door snelle afwerking in strakke centrale gebieden. Binnen en buiten het 18yrd-gebied.

          14-02-2018 Hits: 12188 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          3 Afwerking in fase met Crossing II

          Afrondingstraining in deze multi-station opname- en afwerkingssessie met verschillende soorten afwerkingen. ...

          14-02-2018 Hits: 17613 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Afwerken van Crosses I

          Leren hoe te voltooien van het overschrijden van afwerkingsacties. Oefening op het basisniveau, zonder tegenstand. ...

          13-02-2018 Hits: 11822 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Spel en combinaties aanvallen (breed ...

          Het ontwikkelen van bezitsvaardigheden in kleine groepen met overgangsfase. Tempo en snelheid van spelen in dichtbevolkte gebieden.

          13-02-2018 Hits: 21353 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Fundamentele Rondos

          Stichting level voetbal rondos, ontworpen om spelers te begeleiden in de basis en basisbeginselen van bezit in het voetbal (voetbal). ...

          18-01-2018 Hits: 15160 Boren doorgeven 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Doorsturen (4vs2)

          Doorsturen in een eenvoudig formaat dat is ontworpen om de basisprincipes van geduld in het spel te coachen en vooruit te spelen. Coachen voorwaarts passen en bewegen.

          19-12-2017 Hits: 22357 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Middenveld Ondersteunend passeren

          Deze passing en middenveld oefening houdt in het ontwikkelen van het spel vanaf de verdedigende eenheid tot op het middenveld.

          18-05-2017 Hits: 13996 Passing en Controle Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Middenveld rotaties Rondo

          Bezit activiteit ontworpen om rotaties en intelligente beweging van middenvelders te ontwikkelen om ondersteunende hoeken te creëren wanneer in bezit.

          11-12-2015 Hits: 23439 Positionele Rotaties Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          5vs2 Rondo

          Ontwikkel bezitsvaardigheden in een transitionele rondo 5vs2. Bezitvaardigheden en ondersteuningshoeken worden gecoacht evenals snelle overgangen tussen de aanvallende en verdedigende fase van het spel.

          09-12-2015 Hits: 35041 Bezit Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Twin Grid Rondo

          Snelle bezitsactiviteit met positiefunctionaliteit in twee kleine bezitsroosters. Voetbalrondo-oefening voor het ontwikkelen van snel spelen.

          08-12-2015 Hits: 16908 Bezit Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Afwerking met Sprints

          Aanvallen en eindigen voor doel met voorwaardelijke conditie ingebouwd. Coach hoe finish van kruisen en snel combinatiespel met kruising. Ook een snelle overgang naar gemiste inspanningen die ...

          21-02-2014 Hits: 15287 Technische Afwerking Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Schieten Scenario (Bayern M)

          Afrondingsoefening die progressief is en waarbij spelers specifieke technische reeksen moeten doen voorafgaand aan een poging om het doel te bereiken. Verplaatst van niet-tegenovergesteld naar tegengesteld. ...

          15-11-2011 Hits: 25256 Technische Afwerking Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Defenders en afwerking aanvallen (Newca ...

          Ontwikkel plaatsing en instapafsluittechniek van dichtbij in deze schietactiviteit. Verschillende combinaties van speloefeningen worden uitgevoerd voorafgaand aan snelle afwerkingen op doel met rotaties. ...

          10-11-2011 Hits: 21328 Tegenstelling Schieten Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Snel Combinatie Schieten

          Afrondingsoefening met een aantal stations die vloeiend draaien. Afwerken op afstand wordt gecombineerd met korte afstands strakke afwerking in en rond het doel. ...

          14-10-2011 Hits: 36813 Boren met meervoudige stationsafwerking - Niveau 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Antenne Controle en Aerial paasjes

          Boor doelstelling (en) Het ontwikkelen van controlevaardigheden bij het ontvangen van de grond. Ontwikkel luchtcontrolevaardigheden onder druk. Ontwikkel worp in technieken. Ontwikkel bezit in een kleine groep. Boornummer: PAS3 Leeftijd: 11-14yrs Geen spelers: 12 + Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk Gebied / tijd: ...

          12-10-2011 Hits: 22138 Passing en Controle HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Lees verder

          Aerial & Lange pass

          Luchtpassingtechniek en antennecontrole ontwikkelen. Voortgezet tot kleine games die deze passerende technieken bevatten. Traint ook bezit in krappe ruimtes met een focus op passeren. ...

          06-10-2011 Hits: 28150 Passing en Controle Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Lees verder

          Gerelateerde sessies

          Incrementele Aerobic Fitness Pitch RunsIncrementele Aerobic Fitness Pitch Runs
          Aerobe fitness-ontwikkeling die wordt gebruikt om de aerobe energiesystemen te ontwikkelen, omvat aërobe ...
          Incrementele Aerobic Recovery RunsIncrementele Aerobic Recovery Runs
          Aerobe fitness-ontwikkeling die wordt gebruikt om de aerobe energiesystemen te ontwikkelen, omvat aërobe ...
          Intermitterende Aerobic Course (50yrds)Intermitterende Aerobic Course (50yrds)
          Aerobe fitness-ontwikkeling die wordt gebruikt om de aerobe energiesystemen te ontwikkelen, omvat aërobe ...
          Partner Relais (aërobe drempel)Partner Relais (aërobe drempel)
          Aerobe fitness-ontwikkeling die wordt gebruikt om de aerobe energiesystemen te ontwikkelen, omvat aërobe ...
          Aerobic bezit GridsAerobic bezit Grids
          Op het beroep gebaseerde fitnessactiviteit die kan worden gebruikt in het pre-season of als aërobe geïntegreerd ...
          Bezit met Aerobic FitnessBezit met Aerobic Fitness
          Op bezit gebaseerde oefening om de principes van bezit met een element van aërobe geschiktheid te ontwikkelen ...
          Afwerking Rondom het 18yrd Box met FitnessAfwerking Rondom het 18yrd Box met Fitness
          Afrondingsoefening met ingebouwde rotaties om aërobe intensiteiten tussen en tijdens periodes te creëren. ...
          Aerobic Fitness Geconditioneerd wedstrijd (8vs8)Aerobic Fitness Geconditioneerd wedstrijd (8vs8)
          Ontwikkel de intermitterende aerobe capaciteit van spelers in dit Small Sided Game. Ontwikkel een team ...
          Kleine Sided Spelen vs Generieke Training in Aerobic Fitness OntwikkelingKleine Sided Spelen vs Generieke Training in Aerobic Fitness Ontwikkeling
          Een aantal studies hebben nu aangetoond dat kleine spelletjes een effectieve vorm van aërobe ...
          Training Zones voor Voetbal FitnessTraining Zones voor Voetbal Fitness
          De onderstaande informatie moet u richtlijnen geven voor het ontwerpen van fitness en conditionering ...