Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Voetbal uitrusting
Koop Puma.com

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

RESOURCE VOOR 25 + EPL EN PRO COACHES

FA, USSF, SFA

VOETBALBOORSCHOENEN EN VOETBALTRAINING

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

UEFA PRO COACHES

TELEVISIEVIDEO-LEESKUNDIGEN & PDFS

500 + TRAININGSSESSIES

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

Voetbal oefeningen

TELEVISIEVIDEO-LEESKUNDIGEN & PDFS

500 + TRAININGSSESSIES

Voetbal Periodisering

Inleiding

Periodisering is afgeleid van 'Periode', een tijdscheiding in kleinere, eenvoudig te beheren segmenten. In ons geval 'Trainingsperioden'. Specifiek is periodisering de verdeling van een jaarlijks opleidingsplan in opleidingsfasen die van toepassing zijn op de trainingsprincipes. Werkdruk en intensiteit van trainingsprogramma's opgesplitst in opeenvolgende kleine eenheden, variërend van een week tot een volledig jaar. Elk trainingsgedeelte richt zich op een specifiek type training (dwz vaardigheden, snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en souplesse (de vijf S's) .In het voetbal moeten deze fitnessattributen worden gecombineerd met zowel technische als tactische training. rekening houden met zowel de fysiologische als psychologische behoeften van spelers.

Om mamximum prestaties en effectieve training acheive is het de coaches verantwoordelijk voor het behoorlijk periodize en het plan van de opleiding voor het jaar. De ontwikkeling van vaardigheden en psychologische eigenschappen moet een logische volgorde te volgen.

Ons doel is om onze spelers piek hebben op de optimale tijd (concurrentie). Gebrekkige voorbereiding zal resulteren in minder dan optimale prestaties. Het plannen van een succesvolle training plan isa tweerichtingsverkeer tussen de technische staf en de spelers om een ​​realistische en haalbare plannen te ontwikkelen met een balans tussen training en herstel. Onervaren spelers en jeugdspelers zijn afhankelijk van hun coaches om deze plannen te ontwikkelen.

Periodisering

Plannen moeten worden ontworpen met behulp van een sequentiële benadering. Een goed georganiseerd plan zal resulteren in de gewenste psychologische en fysiologische aanpassing aan de speler. De duur van de fasen is sterk afhankelijk van de tijd die de spelers nodig hebben om het trainingsniveau te verhogen en ook van de timing van wedstrijden waarbij piekprestaties gewenst zijn. Sporten in één seizoen hebben een jaarplan met de naam een ​​monocycle; aangezien er maar één competitieve fase is, is er slechts één piek of competitieve fase (Fig 1).

Fig 1. Relatie van Volume, Intensiteit en Techniek in Opleiding Plan


Het Jaarlijks Trainingsplan (of Cyclus) is conventioneel verdeeld in drie hoofdfasen:

  • Voorbereidende (algemeen en specifiek)
  • Concurrerend
  • Transition (Recovery)

De voorbereidende en competitieve fasen zijn verdeeld in twee subfasen omdat hun taken anders zijn. De voorbereidende fase heeft een algemene en een specifieke subfase, gebaseerd op de verschillende kenmerken van training, en de competitieve fase wordt meestal voorafgegaan door een korte precompetitieve subfase. Een compleet trainingsprogramma kan variëren van 3 maanden tot 12 maanden. Het 12-maandprogramma wordt het Jaarlijks Trainingsplan (YTP) genoemd.

De Sub-fasen van de opleiding kan verder worden onderverdeeld in de volgende terminologie:

  • Microcycle - Kortste periode van training - meestal een week, maar kan variëren van 4 tot 10 dagen.
  • Mesocycle - Een groep van microcycles - meestal een maand, maar kan variëren van 2 naar 4 weken
  • Macrocycle - Een kleine groep mesocycles - meestal drie maanden, maar kan aanzienlijk variëren

Fig 2. Verdeling van een Basic Jaarplan

Het voetbalseizoen (Bi-Cycle)

Voor een standaard voetbalseizoen hebben we twee seizoenen competitie (bi-cycle). Optimale prestaties kunnen worden bereikt voor ca. 8-weekperioden. Intensiteit en volume (omvang) van onze training zijn principiële tegenstellingen. Daarom, als onze trainingsintensiteit hoog is, zou ons volume laag moeten zijn. In de build-to-games moet het volume worden teruggeschroefd, maar de intensiteit kan hoog blijven. Naarmate de concurrentiefase nadert, neemt de trainingsvolumecurve drastisch af terwijl de intensiteitskromme toeneemt. Tijdens een seizoen (competitie) zijn er beperkte mogelijkheden om in hoog volume te trainen vanwege games die resulteren in een verslechterende uithouding. Tijdens de tweede helft van de competitiefasen moet de omvang worden verhoogd om dit te compenseren. Tijdens de voorbereidende en vroege competitieve fasen, benadrukken trainingsvolume met lage niveaus van intensiteit volgens de specifieke kenmerken van de sport. Tijdens deze periode zou de hoeveelheid werk moeten domineren. Tegenover de concurrentiefase wanneer je de werkintensiteit of -kwaliteit benadrukt. Zie ook Voorbereidingsfase I. die de langere voorbereidende fase zou moeten zijn. Een bi-cycle bestaat uit twee korte monocycles verbonden door een korte ontladings- / overgangs- en voorbereidingsfase. Voor elke cyclus kan de benadering vergelijkbaar zijn, behalve voor trainingsvolume, dat in voorbereidende fase I van veel grotere omvang is dan in voorbereidende fase II.

Fig 3. De relatie tussen volume en intensiteit over een Bi-Cycle Seizoen

Soorten Training (Generic vs Specific)

De meerderheid van de opleiding voor het voetbal fitness moet voetbal-specifieke opleiding (: 80 Ongeveer 20) zijn. Het enige doel van de niet-verwante (algemeen) fitness (dwz hardlopen, cross training, etc) is een spelers basisconditie te verhogen of om te helpen bij het handhaven ervan. Dit soort training geschikt is tijdens periodes buiten het seizoen wanneer de spelers ligt een afstand van reguliere team training.

Opgemerkt zij dat jeugdvoetbal door de stoppen en starten aard ontwikkelen spelers, dat er het argument dat we in staat zijn de noodzakelijke overbelasting creëren. Coaches moeten zorgvuldig ontwerpen hun oefeningen en spelletjes om fysieke overbelasting te maken of te vereenvoudigen. Bijvoorbeeld, het verhogen van het speelveld van de oefening, het verminderen van het aantal spelers, het beperken van accenten, etc.

Fig 4. Soorten Training voor een jaarplan

TIPS

  • Een belangrijk onderdeel van de planning microcycles is om het plannen consistentie gedurende het hele jaar te handhaven. Bijvoorbeeld, als spellen (concurrentie) vallen altijd op een zaterdag, dan speciale conditietraining moet altijd op een zaterdag (mirroring een game). Het lichaam onthoudt en als elk Microcycle begint met een hoog volume en eindigt met racesnelheid werk
    (Dag 6) en herstel (dag 7) dan dat moet het hele jaar door worden gehandhaafd. (T. Bompa)
  • Individuele kenmerken, psychofysiologische vermogens, voeding en regeneratie vergroten deze moeilijkheid.
  • Het creëren van effectieve jaarlijkse opleidingsplannen is een iteratief proces en u wordt continu verbeteren en aanpassen van de plannen van jaar tot jaar.
  • Overweeg klimaatveranderingen en faciliteiten in uw plan te ontwerpen.
  • Een monocycle of bicyclisch jaar voor beginnende en junior atleten is het maximum. Het voordeel van een dergelijk plan is dat het lange voorbereidende fasen heeft, vrij van de stress van wedstrijden. Hierdoor kan de coach zich concentreren op het ontwikkelen van vaardigheden en een sterke basis van fysieke training.
  • Stress is een significant bijproduct van training en competitie die de prestaties kunnen beïnvloeden. Periodisering is een belangrijk hulpmiddel bij een goede planning van de verwachte stress. Over het algemeen volgt stress de trainingsintensiteitspatronen.
  • Bompa stelt: dat het psychologische gedrag van sporters afhangt van hun fysiologisch welbevinden. Met andere woorden, de mentale toestand van sporters is een bijproduct van hun fysiologische toestand. Daarom geloof ik dat: "Perfecte fitness resultaten in de beste psychologie!

Referenties:

Theorie en methodologie van de opleiding-door Tudor O. Bompa, PhD