Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Voetbal uitrusting
Koop Puma.com

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

RESOURCE VOOR 25 + EPL EN PRO COACHES

FA, USSF, SFA

VOETBALBOORSCHOENEN EN VOETBALTRAINING

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

UEFA PRO COACHES

TELEVISIEVIDEO-LEESKUNDIGEN & PDFS

500 + TRAININGSSESSIES

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

Voetbal oefeningen

TELEVISIEVIDEO-LEESKUNDIGEN & PDFS

500 + TRAININGSSESSIES

Verminderde Training Volume versus toegenomen intensiteit

Dit artikel bespreekt de balans van het volume en de intensiteit van de fitness-activiteiten in het voetbal trainingen. Iaia FM et al, voerde een studie over hoge prestaties atleten door het vervangen van hun standaard aërobe training (45km lange afstand lopen) met 3-4 wekelijkse sessies van intermitterende hoge intensiteit oefening (8-12 sprint runs van 30 s, gescheiden door 3 min van rust). De stage was 4 weken lang. De totale afgelegde afstand per week werd teruggebracht van 45 tot km 12.

De volgende training effecten van de intermitterende opleiding werden gezien:

7% Verbetering van de afgelegde afstand in een 30-s "all-out" test.
19% verbetering in de tijd tot uitputting tijdens twee korte termijn.
27% verbetering in supramaximale lopende wedstrijden.
19% verbetering in de prestaties tijdens herhaalde oefening met hoge intensiteit (Yo-Yo IR2.
0% Verandering in de tijd om een ​​10Km run te voltooien.

Conclusies & Aanbevelingen:
Prestaties tijdens intensieve training kan worden verbeterd uithoudingsvermogen zelfs gehandhaafd met een vermindering van training volume wanneer de intensiteit van training is zeer hoog. Voetballers kunnen profiteren van de vervanging van een deel aërobe training sessies met snelheid duurtraining tijdens het seizoen. In het laatste 4 weken van pre-seizoen (voorbereidingsperiode) er kan ook een voor dit soort verhoogde intensiteit en verminderde volume.

Extra Reading:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Verminderd volume maar verhoogde trainingsintensiteit verhoogt spier Na +-K + pomp α1-subunit en NHE1 expressie evenals korte termijn werk capaciteit bij de mens.
Am J Physiol Regul Geïntegr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.