Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Log in
Registreren


Voetbal uitrusting
Koop Puma.com

Training Zones voor Voetbal Fitness

De onderstaande gegevens moeten helpen u voorzien van richtlijnen voor het ontwerpen van fitness en conditionering sessies met specifieke leerdoelen. Vanwege de intervaltraining profiel van voetbal, spelers vereisen een sterke aërobe basis in aanvulling op de mogelijkheden om maximale periodes (dwz sprints) uitvoeren en moet worden blootgesteld aan verschillende trainingszones. De energiesystemen van een speler moeten daarom getraind worden met dit profiel in het achterhoofd. Een gemakkelijke manier om te bepalen of het arbeidstempo matchs de gewenste trainingszone is aan het gebruik van Hartslag (HR). Bereken Training Zone Via hartslag in rust

Fig 1. 3 Basistraining Zones en voor een Opgeleid en Un-Opgeleid Player

Het bovenstaande diagram (afb. 1.) Geeft de trainingszones voor een getrainde en ongetrainde speler (20yrs). De zones zijn geïndiceerd voor de Getrainde alleen Player. De Un-Opgeleid speler zou deze zones eerder geraakt. Deze grafiek hierboven toont de drie basisprincipes trainingszones. We kunnen echter meer in detail treden (zoals hieronder beschreven en weergegeven in figuur 2.) En onderverdelen deze zones. De zones zijn ingesteld op basis van percentages van het algemeen een van de drie waarden:

  • Lactaat Threshold
  • VO2 Max
  • Maximale hartslag
Fig2. Gedetailleerde Trainingzones met Hartslag voor U-11 U-21 leeftijden.
Zone 1: Herstel
Ook bekend als: Overdistance
Intensiteit: Erg laag
% Lactaatdrempel: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Hartslag: 60%-70%
RPE Schaal: 6-9

Gebruikt voor: Dit zijn de makkelijkste workouts, gebruikt voor het herstel na een zware training te bevorderen. Het is ook in het algemeen de intensiteit gebruikt tijdens de herstelperiode van interval werk en de lange langzame afstand (LSD) loopt.
Zone 2: Endurance
Ook bekend als: Uitgebreide Endurance
Intensiteit: Matig
% Lactaatdrempel: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Hartslag: 71%-75%
RPE Schaal: 10-12

Gebruikt voor: Gebruikt voor lange, conditie trainingen en snelheid eenvoudig workout, bouwt en onderhoudt aërobe uithoudingsvermogen.
Zone 3: lactaatdrempel
Ook bekend als: Intensieve Endurance
Intensiteit: Moderate Plus
% Lactaatdrempel: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Hartslag: 76%-80%
RPE Schaal: 13-14

Gebruikt voor: Gebruikt voor Tempo workouts, wordt de opleiding in Zone 3 meestal gedaan in de voorbereiding en de basis fases. In het algemeen, in de latere fasen die u wilt stoten tot Zone 4.
Zone 4: VO2 Max Intervallen
Ook bekend als: anaërobe drempel, Race / Pace
Intensiteit: Race / Pace
% Lactaatdrempel: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Hartslag: 81%-90%
RPE Schaal: 15-16

Gebruikt voor: Intervallen, heuvel werk, en tempo werken. Intervallen in deze zone hebben over het algemeen werk-naar-rust verhouding van 3: 1 of 4: 1. Training op of net onder uw Lactaatdrempel (aka anaërobe drempel) helpt uw ​​lichaam te mager "recycle" het melkzuur tijdens hoge intensiteit werk. Dit niveau is waar je oversteken van aërobe training met de anaërobe training die de anaërobe drempel of AT wordt genoemd. Dit is het punt waar het lichaam niet effectief kan verwijderen melkzuur uit de werkende spieren snel genoeg. Melkzuur is een bijproduct van glycogeen verbruik door de werkende spieren.
Zone 5a: Threshold Endurance
Ook bekend als: Superthreshold
% Lactaatdrempel: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Hartslag: 91%-93%
RPE Schaal: 17

Gebruikt voor: Intervallen, heuvel werk, en het tempo werken; meestal gebruikt na enige Zone 4 tijd is al gedaan. Zone 5 trainingen zijn erg kort, omdat het moeilijk is om dit niveau voor langere tijd te handhaven.
Zone 5b: Anaërobe Endurance
Ook bekend als: Speed ​​Endurance
% Lactaatdrempel: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Hartslag: 94%-98%
RPE Schaal: 18-19

Gebruikt voor: Intervallen en heuvel werk om anaërobe uithoudingsvermogen te verbeteren. Intervallen in deze zone hebben over het algemeen werk-naar-rust verhouding van 1: 1, bijvoorbeeld een 20 tweede sprint gevolgd door 20 seconden eenvoudig herstel (Zone 1).
Zone 5c: Anaërobe Capaciteit
Ook bekend als: Macht
% Lactaatdrempel: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Hartslag: 98%-100%
RPE Schaal: 20

Gebruikt voor: korte termijn Sprinten. Intervallen in deze zone zijn voorzien van een verhouding van 1 rust: 2 of meer.

3-fase-afwerking

3 Afstemmingsoefening van het station waarbij verschillende soorten afwerking snel achter elkaar worden bereikt. Ontwikkel het fotograferen en van binnen / rond het 18yrd-gebied.

17-02-2018 Hits: 19155 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Afwerking rond het 18yrd-gebied

Afrondende trainingsoefening ontworpen om afwerkingsvaardigheden te ontwikkelen vanuit verschillende invalshoeken na ontslagen. ...

16-02-2018 Hits: 27374 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

3 Afwerking in fase met kruising

Technische afronding trainingsoefening ontworpen om afwerkingsvaardigheden vanuit verschillende invalshoeken te ontwikkelen. Afwerken rond het 18yrd-gebied met combinatiespel.

16-02-2018 Hits: 23226 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

1vs1 Tegengestelde afwerking

Afrondingstraining met aanvalscenario's van 1vs1 in en rond het 18yrd-gebied. Afwerken en fotograferen ontwikkelen onder druk ...

15-02-2018 Hits: 17131 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Afwerking met Striker-combinaties

Afrondingstraining met combinatiewedstrijd gevolgd door snelle afwerking in strakke centrale gebieden. Binnen en buiten het 18yrd-gebied.

14-02-2018 Hits: 13245 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

3 Afwerking in fase met Crossing II

Afrondingstraining in deze multi-station opname- en afwerkingssessie met verschillende soorten afwerkingen. ...

14-02-2018 Hits: 18623 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Afwerken van Crosses I

Leren hoe te voltooien van het overschrijden van afwerkingsacties. Oefening op het basisniveau, zonder tegenstand. ...

13-02-2018 Hits: 12846 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Spel en combinaties aanvallen (breed ...

Het ontwikkelen van bezitsvaardigheden in kleine groepen met overgangsfase. Tempo en snelheid van spelen in dichtbevolkte gebieden.

13-02-2018 Hits: 22624 Voetbal Afwerking Boren 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Fundamentele Rondos

Stichting level voetbal rondos, ontworpen om spelers te begeleiden in de basis en basisbeginselen van bezit in het voetbal (voetbal). ...

18-01-2018 Hits: 16181 Boren doorgeven 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Doorsturen (4vs2)

Doorsturen in een eenvoudig formaat dat is ontworpen om de basisprincipes van geduld in het spel te coachen en vooruit te spelen. Coachen voorwaarts passen en bewegen.

19-12-2017 Hits: 23355 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Middenveld Ondersteunend passeren

Deze passing en middenveld oefening houdt in het ontwikkelen van het spel vanaf de verdedigende eenheid tot op het middenveld.

18-05-2017 Hits: 14895 Passing en Controle Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Middenveld rotaties Rondo

Bezit activiteit ontworpen om rotaties en intelligente beweging van middenvelders te ontwikkelen om ondersteunende hoeken te creëren wanneer in bezit.

11-12-2015 Hits: 24682 Positionele Rotaties Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

5vs2 Rondo

Ontwikkel bezitsvaardigheden in een transitionele rondo 5vs2. Bezitvaardigheden en ondersteuningshoeken worden gecoacht evenals snelle overgangen tussen de aanvallende en verdedigende fase van het spel.

09-12-2015 Hits: 36532 Bezit Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Twin Grid Rondo

Snelle bezitsactiviteit met positiefunctionaliteit in twee kleine bezitsroosters. Voetbalrondo-oefening voor het ontwikkelen van snel spelen.

08-12-2015 Hits: 17762 Bezit Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Afwerking met Sprints

Aanvallen en eindigen voor doel met voorwaardelijke conditie ingebouwd. Coach hoe finish van kruisen en snel combinatiespel met kruising. Ook een snelle overgang naar gemiste inspanningen die ...

21-02-2014 Hits: 15693 Technische Afwerking Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Schieten Scenario (Bayern M)

Afrondingsoefening die progressief is en waarbij spelers specifieke technische reeksen moeten doen voorafgaand aan een poging om het doel te bereiken. Verplaatst van niet-tegenovergesteld naar tegengesteld. ...

15-11-2011 Hits: 25672 Technische Afwerking Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Defenders en afwerking aanvallen (Newca ...

Ontwikkel plaatsing en instapafsluittechniek van dichtbij in deze schietactiviteit. Verschillende combinaties van speloefeningen worden uitgevoerd voorafgaand aan snelle afwerkingen op doel met rotaties. ...

10-11-2011 Hits: 21725 Tegenstelling Schieten Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Snel Combinatie Schieten

Afrondingsoefening met een aantal stations die vloeiend draaien. Afwerken op afstand wordt gecombineerd met korte afstands strakke afwerking in en rond het doel. ...

14-10-2011 Hits: 37247 Boren met meervoudige stationsafwerking - Niveau 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Antenne Controle en Aerial paasjes

Boor doelstelling (en) Het ontwikkelen van controlevaardigheden bij het ontvangen van de grond. Ontwikkel luchtcontrolevaardigheden onder druk. Ontwikkel worp in technieken. Ontwikkel bezit in een kleine groep. Boornummer: PAS3 Leeftijd: 11-14yrs Geen spelers: 12 + Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk Gebied / tijd: ...

12-10-2011 Hits: 22642 Passing en Controle HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees verder

Aerial & Lange pass

Luchtpassingtechniek en antennecontrole ontwikkelen. Voortgezet tot kleine games die deze passerende technieken bevatten. Traint ook bezit in krappe ruimtes met een focus op passeren. ...

06-10-2011 Hits: 28807 Passing en Controle Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Gerelateerde sessies

Incrementele Aerobic Recovery RunsIncrementele Aerobic Recovery Runs
Aerobe fitness-ontwikkeling die wordt gebruikt om de aerobe energiesystemen te ontwikkelen, omvat aërobe ...
Intermitterende Aerobic Course (50yrds)Intermitterende Aerobic Course (50yrds)
Aerobe fitness-ontwikkeling die wordt gebruikt om de aerobe energiesystemen te ontwikkelen, omvat aërobe ...
Aerobic bezit GridsAerobic bezit Grids
Op het beroep gebaseerde fitnessactiviteit die kan worden gebruikt in het pre-season of als aërobe geïntegreerd ...
Aerobic Fitness Geconditioneerd wedstrijd (8vs8)Aerobic Fitness Geconditioneerd wedstrijd (8vs8)
Ontwikkel de intermitterende aerobe capaciteit van spelers in dit Small Sided Game. Ontwikkel een team ...
Kleine Sided Spelen vs Generieke Training in Aerobic Fitness OntwikkelingKleine Sided Spelen vs Generieke Training in Aerobic Fitness Ontwikkeling
Een aantal studies hebben nu aangetoond dat kleine spelletjes een effectieve vorm van aërobe ...
Yo-Yo intermitterende en Endurance TestenYo-Yo intermitterende en Endurance Testen
De Yo-Yo-testseries evalueren het vermogen van een persoon om herhaaldelijk te presteren ...
Cooper Test (VO2max berekening)Cooper Test (VO2max berekening)
Wat is VO2max? Maximaal VO2, of maximale zuurstofopname, is een factor die de speler kan bepalen ...
2 Ball Aerobic Possession (Low Intensity)2 Ball Aerobic Possession (Low Intensity)
Ontwikkel de aerobe capaciteit van spelers in deze oefening een trein de mogelijkheid om matige ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobic)Split Pitch Fitness (Low Aerobic)
Kleinzijdig spel met focus op fitness. Ontwikkel de intermitterende aerobe capaciteit van spelers. ...
Overgang Fitness (High Aerobic)Overgang Fitness (High Aerobic)
Ontwikkel een teamvaardigheden om langdurig te werken met matige tot hoge intensiteit. Deze...