Instructies

Schema 1. Opstelling

Instellen

1. 2 Groepen spelers strijden in 5vs2 rondo-bezet-oefenroosters. 10x10yrd roosters.
2. Grid A (middenvelders) - 2x20yrd shuttle
3. Grid B (verdedigers) - 3x10yrd shuttle
4. 1-2 reeksen. 3-4 Herhalingen van de shuttlecursus. Gevolgd door 1-1.5 min actief herstel in de vorm van kleine groepsbezit in de grids. Intensiteitsinspanning voor de oefening: Maximaal (HR van 170+).
5. In de grids spelen spelers 5vs2 balbezit (kan indien nodig worden beperkt tot één aanraking).
6. Op het signaal van de coach (klappen, fluiten, schreeuwen) verlaten alle spelers de grid en voeren ze het shuttle-loopparcours uit.
7. dwz Groep A: sprint naar 20yrs, keer terug naar de rand van de grid, draai en spring naar 40yrds en terug. (120yrd totaal)
8. dat wil zeggen Groep B: sprint naar 10yrs, keer terug naar de rand van de grid, draai en sprint naar 20yrds en terug, dan 30rds en terug. (120yrd totaal)