Zoeken - Tags
Zoeken - Inhoud
Voetbal uitrusting
Zoeken - Tags
Zoeken - Inhoud
Inloggen
Registreer


Winkel Puma.com

Voetbal aerobe fitness

Aërobe fitheid is een belangrijke fysieke variabele waarmee rekening moet worden gehouden in topvoetbal, aangezien elitespelers 10-12 km afleggen tijdens een competitieve wedstrijd met een gemiddelde intensiteit van ~70% van hun maximale zuurstofopname (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Gestolen et al., 2005). Voetbalfitnessoefeningen en activiteiten met betrekking tot het ontwikkelen van aerobe conditie in voetbal.

subcategorieën

Aerobe SSG's

Aerobe voetbalfitness bepaalt het niveau waarop je zuurstof kunt opnemen en gebruiken om een ​​activiteit uit te voeren. Een activiteit als wandelen legt niet veel druk op je lichaam en de meeste mensen kunnen deze aerobe activiteit aan. Aërobe activiteiten zijn activiteiten zoals joggen, waarbij u kunt doorgaan zonder te moe te worden. Je werkt in een tempo waardoor je niet helemaal vermoeid of buiten adem raakt. Aërobe training zal het niveau waarop deze vermoeidheid plaatsvindt verminderen en uw hart en longen efficiënter maken voor inspanning.

Aerobe fitnessoefeningen

Aerobic Fitness voetbaloefeningen en conditieprogramma's en oefeningen voor voetbal. Deze oefeningen en oefeningen voor voetbalfitness zijn gericht op het specifiek trainen van de aerobe energiesystemen en het vergroten van het aerobe inspanningsvermogen van voetballers.

Aërobe fitnesswetenschap

Artikelen met betrekking tot voetbalfitness. Inclusief voetbalfitnesstheorie, voetbalfitnesstesten en wetenschappelijke studies met betrekking tot voetbaltraining

5 soorten voetbalfitnesstraining (effecten op aerobe conditie)

Voetbaltraining kan worden onderverdeeld in zes hoofdclassificaties. Een combinatie van deze verschillende soorten training wordt als optimaal beschouwd voor aerobe training. Het combineren van gecontroleerde intervaltraining met kleine wedstrijden wordt beschouwd als de typische moderne benadering van voetbalfitness.

  • Intervaltraining
  • Herhaalde sprinttraining
  • Kleinzijdige spellen
  • Snelheid en behendigheidstraining
  • Circuit Training

Intervaltraining

Het is al lang bekend dat intervaltraining historisch gezien een van de fundamenten van voetbalfitness is. De gunstige aspecten van intervaltraining op het aerobe uithoudingsvermogen zijn gemeld in onderzoeken in het profvoetbal (Wong et al., 2010).

Bovendien hebben onderzoeken met jeugdspelers op competitief/eliteniveau ook de positieve trainingseffecten van gestructureerde intervaltraining over een bepaalde periode aangetoond (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaërobe uithoudingsvermogen verbeterd in een 8-weeks conditieprogramma met intervaltraining (Sporis et al., 2008)

Fysieke aanpassingen gezien in een onderzoek door (Hoff et al., 2002) waren als volgt: a) VO2max, b) lactaatdrempel, c) hardlopen, d) afgelegde afstand (6.4-20%) in een wedstrijd, e) aantal sprints (100%), f) aantal betrokkenheid bij de bal (+24%), g) werkintensiteit, h) 200-2400m-testen (4.2-7.9%).

Eenvoudige voorbeelden van gestructureerde voetbalintervaltrainingstests toonden aan dat het uitvoeren van 4 x 4 sets bij 90-95% van de maximale hartslag met een jogperiode van 3 minuten, tweemaal per week de aërobe capaciteit van de spelers verhoogde (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Het uitvoeren van 4 x 4 sets met 90-95%, met 3 minuten jogherstel met verhoogde frequentie, heeft ook duidelijk verbeteringen in fitnesscapaciteit laten zien. Er werden 3-4 keer per week voordelen getoond over een periode van 5 weken op U14-spelers (Sporis et al., 2008). Hetzelfde is aangetoond in andere aanvullende onderzoeken gedurende langere perioden (4-8 weken) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Herhaalde sprinttraining

Het vermogen om herhaalde sprints uit te voeren over verschillende afstanden is van cruciaal belang in voetbal (voetbal). Voor testdoeleinden kunnen herhaalde sprints worden geclassificeerd als meerdere sprints, vaak met onvolledige herstelperiodes vanwege de onvoorspelbaarheid van een wedstrijd. Verschillende onderzoeken naar herhaalde sprinttraining hebben verbeteringen in het aerobe uithoudingsvermogen aangetoond (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jeugdspelers hebben ook een verhoogd aerobe uithoudingsvermogen laten zien met herhaalde sprinttraining van 40 m met maximale intensiteit (Tonnessen et al, 2011).


Kleinzijdige spellen

De specificiteit van fitnesstraining met kleine partijen maakt het een ideaal formaat voor het trainen van spelers. Gecontroleerde kleinzijdige games omvatten specifieke voetbalbewegingen en combineren technische en tactische training en conditionering in één trainingsoefening. Studies naar kleine wedstrijden hebben aanwijzingen opgeleverd voor de volgende fysieke aanpassingen bij voetballers, een significante toename van het aerobe uithoudingsvermogen (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Verhoogt ook de VO2 Max-capaciteit bij zowel elite- als jeugdspelers (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) en verbeterde loopsnelheid bij lactaatdrempel (Impellizzeri, et al, 2006). Bovendien vertoonde het gebruik van kleinzijdige fitnessgames in het seizoen positieve effecten op het herhaald sprintvermogen.
De nadelen van fitnesstraining met kleine partijen komen tot uiting in het onvermogen om de werksnelheid van spelers, hun overbelasting, beweging en dus intensiteit volledig te beheersen. Het willekeurige karakter van de eisen aan kleinezijdige spelen kan slechts tot op zekere hoogte worden gecontroleerd. De moeilijkheid om de intensiteit onder controle te houden is aangetoond in onderzoeken (Weinig, 2009). Er moeten overwegingen worden gemaakt met betrekking tot de positionele eisen van spelers in kleine zijdige spellen, de prestaties op de tegenstanders en/of motivatieniveaus, enz.
Om deze redenen wordt gesuggereerd om een ​​combinatie van fitnesstrainingsmethoden te gebruiken om het fitnessniveau van een speler optimaal te ontwikkelen.


Snelheids- en behendigheidstraining

Sommige onderzoeken (in vergelijkbare sporten) hebben een matige correlatie gevonden tussen snelheids- en behendigheidsoefeningen/drill en een toename van de aerobe conditie (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Een beperkter gebied van trainingsonderzoek, sommige onderzoeken hebben de effecten van voetbalcircuittraining op de aerobe conditie aangetoond. Verbeteringen waren te zien in beide VO2 MAX na 20 trainingssessies (twee trainingssessies/week) gedurende 10 weken. De spelers voerden vier sets van 3 minuten hersteljoggen uit met een maximale hartslag van 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) liet ook vergelijkbare resultaten zien met circuittraining.