Zoeken - Tags
Zoeken - Inhoud
Voetbal uitrusting
Zoeken - Tags
Zoeken - Inhoud
Inloggen
Registreer


Winkel Puma.com

Aerobe fitnessoefeningen

Aerobic Fitness voetbaloefeningen en conditieprogramma's en oefeningen voor voetbal. Deze oefeningen en oefeningen voor voetbalfitness zijn gericht op het specifiek trainen van de aerobe energiesystemen en het vergroten van het aerobe inspanningsvermogen van voetballers.

Aerobe fitnesssessies

Detrainingseffect

Inleiding Typische voetbalseizoenen hebben periodes van intensieve training, wedstrijden, toernooien en ook rustperiodes op welk voetbalniveau dan ook. Als coaches moeten we ons bewust zijn van de effecten van training...

12-02-2015 Hits: 27748 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Rennen met de bal en conditionering

Dribbeltechniek die indien nodig ook kan worden gebruikt als conditie- en fitnessoefening. Hardlopen met de baltechniektraining en ook voetbalspecifieke conditionering. Kan ook gebruikt worden...

16-07-2013 Hits: 36797 Aerobe fitnessoefeningen Ray Power - avatar Straalkracht

Meer lezen

Conditionering met dribbelen

Dribbeloefening die conditionering omvat in verschillende mate zoals gewenst. Verbeter de vaardigheden op het gebied van dribbelen, draaien en balmanipulatie met voetbalspecifieke conditionering. ...

15-07-2013 Hits: 31458 Aerobe fitnessoefeningen Ray Power - avatar Straalkracht

Meer lezen

6-ballenspel (aëroob)

Kleinzijdig spel gericht op het ontwikkelen van aerobe conditie (hoge intensiteit) en onmiddellijke overgang bij aanval. Afwerking wordt ook getraind in hoge herhalingen, aangezien de verdedigende eenheid vaak in de minderheid is. ...

30-03-2012 Hits: 57810 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Fitnessladder (Aeroob)

Fitness- en conditioneringsactiviteit die wordt gebruikt om de aerobe capaciteit en ook de drempelcapaciteit te ontwikkelen. Oefening integreert technische training op herhaalde stations terwijl aerobe energiesystemen worden getraind. ...

12-02-2012 Hits: 50215 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Directioneel bezit met doelen (hoge…

Bezitsoefening met richting waarbij spelers moeten werken in een omgeving met hoge intensiteit. Het ontwikkelen van aërobe capaciteit in een kleinzijdig spelscenario. ...

20-11-2011 Hits: 54108 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Overgangsfitness (hoog aeroob)

Ontwikkel het vermogen van een team om gedurende langere perioden met matige tot hoge intensiteit te werken. Deze balbezit-oefening werkt de aerobe en lactaatsystemen om een ​​trainingsoverbelasting te veroorzaken die repliceert...

20-11-2011 Hits: 48426 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Overgangen optellen met conditionering...

Ontwikkel balbezit en creëer kansen om doelpunten te maken in situaties waarin de aantallen stijgen. Train ook het vermogen van een team om langdurig met hoge intensiteit te werken en vergroot de intermitterende aerobe capaciteit van spelers.

10-11-2011 Hits: 36645 Aerobe SSG's TonyDeers - avatar TonyDeers

Meer lezen

Trainingszones voor voetbalfitness

De onderstaande informatie zou u moeten helpen met richtlijnen voor het ontwerpen van fitness- en conditiesessies met specifieke trainingsdoelen. Vanwege het intermitterende trainingsprofiel van voetbal, hebben spelers een...

31-10-2011 Hits: 47259 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Aërobe balbezit met 2 ballen (lage intensiteit ...

Ontwikkel de aërobe capaciteit van spelers in deze oefening en train het vermogen om gedurende lange tijd matige intensiteit uit te voeren. Traint ook bezitsvaardigheden in kleine groepen. ...

20-10-2011 Hits: 36606 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Kleinzijdige spellen versus generieke training i…

Een aantal onderzoeken heeft inmiddels aangetoond dat kleine zijdige games een effectieve vorm van aerobe training in het voetbal zijn, in tegenstelling tot de traditionele generieke (hardloop)trainingstechnieken. ...

18-10-2011 Hits: 43405 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Lichamelijke ontwikkeling van meisjes versus jongens

Het is belangrijk om de prepuberale en puberale fysiologische ontwikkeling van meisjes en jongens te begrijpen om verwachtingen te peilen en een geschikt trainingsschema voor hen te plannen. Beide...

25-09-2011 Hits: 29228 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Aërobe fitness geconditioneerde wedstrijd (8vs8)

Ontwikkel de intermitterende aerobe capaciteit van spelers in dit kleinzijdige spel. Ontwikkel het vermogen van een team om langdurig met hoge intensiteit te werken. ...

23-09-2011 Hits: 37552 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Voetbal periodisering

Inleiding Periodisering is afgeleid van 'Periode', wat een verdeling van tijd is in kleinere, gemakkelijk te beheren segmenten. In ons geval ''Trainingsperioden'. Concreet is periodisering de verdeling van een jaarlijkse opleiding...

01-09-2011 Hits: 111554 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

150 Yrd-shuttles (hoge intensiteit)

Drill Doelstelling(en) Het vermogen ontwikkelen om oefeningen met een hoge intensiteit, specifiek voor voetbal, vol te houden. Ontwikkel psychologische weerbaarheid. Ontwikkel bochten en een goede loopvorm in het voetbal. Drill Nr: HAN1 Leeftijd: 14-Adlt Nee Spelers: 1+ Moeilijkheidsgraad: Gevorderd Gebied/Tijd: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISATIE: Opzetten...

04-08-2011 Hits: 38385 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Jojo intermitterend en uithoudingsvermogen testen

De Yo-Yo-testreeks evalueert het vermogen van een persoon om herhaaldelijk intervallen uit te voeren over een langere periode in intermitterende, aan lichaamsbeweging gerelateerde sporten. De uithoudingsversie van deze test is...

25-07-2011 Hits: 137645 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Split Pitch Fitness (Laag Aerobic)

Kleinzijdig spel met focus op fitness. Ontwikkel de intermitterende aerobe capaciteit van spelers. Ontwikkel het vermogen van een team om gedurende langere perioden met een lage tot matige intensiteit te werken. ...

20-07-2011 Hits: 31986 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Herhaalde Sprint Training (RSA) en Inter…

Tests die zijn uitgevoerd op topvoetballers hebben aangetoond dat aanvullende RSA (Repeated Sprint Activity) en intervaltraining de prestaties bij intermitterende training (dwz voetbal) verder verbetert. Bangsbo en...

18-07-2011 Hits: 40816 Aërobe fitnesswetenschap TonyDeers - avatar TonyDeers

Meer lezen

300 Yard Shuttle (Lactaat Tolerantie Test)

Zet markeringen (kegels) op met intervallen van 10 jaar tot 50 jaar. Deze test is bedoeld om uw lactaatsysteem en hardlopen met hoge intensiteit te testen. Deze test wordt gedaan met een...

04-07-2011 Hits: 31615 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Coopertest (VO2max-berekening)

Wat is VO2max? VO2 max, of maximale zuurstofopname, is een factor die het vermogen van een speler om aanhoudende oefeningen uit te voeren kan bepalen en is gekoppeld aan aerobe uithoudingsvermogen. VO2max verwijst...

05-05-2011 Hits: 71248 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Verminderd trainingsvolume versus verhoogd in ...

Dit artikel bespreekt de balans tussen volume en intensiteit van fitnessactiviteiten in voetbaltrainingen. Iaia FM et al, voerden een onderzoek uit bij topsporters door hun...

18-04-2011 Hits: 28384 Aërobe fitnesswetenschap Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Aerobe bezitsrasters

Op bezit gebaseerde fitnessactiviteit die kan worden gebruikt in het voorseizoen of als een aerobe geïntegreerde trainingsfase voor balbezit. ...

30-06-2010 Hits: 48505 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Snelheid en behendigheid Circuit 1

SAQ Oefening ontworpen om explosieve snelheid en acceleratie te ontwikkelen. Typische activiteiten zijn onder meer coördinatie- en evenwichtstraining geïntegreerd in de verschillende oefeningen. SAQ Circuit gebruikt een verscheidenheid aan bewegingen om...

01-02-2010 Hits: 58469 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Piramide Fartlek loopt

Fartlek Pyramid trainingsmodel voor voetbal. Hoge intensiteit aerobe fitnessontwikkelingsactiviteit die werd gebruikt om de aerobe energiesystemen te verbeteren, omvatte een aerobe drempel. ...

01-02-2010 Hits: 54911 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Partnerrelais (aërobe drempel)

Aërobe fitnessontwikkelingsactiviteit die werd gebruikt om de aërobe energiesystemen te verbeteren, omvatte aërobe drempel. Estafette-races om intermitterende oefeningen te creëren om de fysieke omstandigheden van een wedstrijd te repliceren. ...

31-01-2010 Hits: 39611 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Intermitterende aerobe cursus (50yrds)

Aërobe fitnessontwikkelingsactiviteit die werd gebruikt om de aërobe energiesystemen te verbeteren, omvatte aërobe drempel. Oefening zonder voetbal voor oudere en gevorderde spelers. ...

31-01-2010 Hits: 37041 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Incrementele aerobe herstelruns

Aërobe fitnessontwikkelingsactiviteit die werd gebruikt om de aërobe energiesystemen te verbeteren, omvatte aërobe drempel. Reeks sprints met hoge intensiteit gevolgd door verschillende hardloopsessies. ...

31-01-2010 Hits: 36597 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Incrementele aerobic fitness pitchruns

Aërobe fitnessontwikkelingsactiviteit die werd gebruikt om de aërobe energiesystemen te verbeteren, omvatte aërobe drempel. Vereist een volledig veld en omvat verschillende intensiteiten van hardlopen/joggen. ...

31-01-2010 Hits: 38258 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Aëroob circuit met hoge intensiteit

Aërobe fitnessontwikkelingsactiviteit die werd gebruikt om de aërobe energiesystemen te verbeteren, omvatte aërobe drempel. Zonder bal voor gevorderden en senioren. ...

28-01-2010 Hits: 45870 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

3/4 veld aërobe hardloopsessies

Aërobe fitnessontwikkelingsactiviteit die werd gebruikt om de aërobe energiesystemen te verbeteren, omvatte aërobe drempel. ...

28-01-2010 Hits: 32577 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Aërobe behendigheidscircuit met lage intensiteit

Ontwikkel aerobe capaciteit in dit fitness- en conditioneringscircuit. Voer verschillende SAQ en geladen runs uit om een ​​aeroob team (speler) profiel te ontwikkelen. ...

28-01-2010 Hits: 35880 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Aërobe hardloopsessies (hoge intensiteit)

Aeroob fitnesscircuit dat wordt gebruikt om de aerobe capaciteit en het vermogen om te herstellen te ontwikkelen na herhaalde perioden van intermitterende training met hoge intensiteit. Ontwikkelt ook 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 31463 Aerobe fitnessoefeningen Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Kegelopname

Kleinzijdig spel of activiteit voorafgaand aan het seizoen gebruikt om aërobe conditie te ontwikkelen bij spelers in een leuk en intensief kleinzijdig spel. Het ontwikkelen van het vermogen van spelers om te herstellen en te presteren...

07-11-2009 Hits: 53866 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Cone Retreive Race (Aeroob)

Fitness- en conditioneringsoefeningen om anaërobe conditie te ontwikkelen en ook aerobe basis- en hersteltraining. Uitgevoerd zonder voetbal en in twee teams of meer, afhankelijk van de teamgrootte. Competitief...

07-11-2009 Hits: 45196 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

Cone Runners (Herstelruns)

Prioriteiten verdedigen in en rond het 18yrd gebied. Focus op het voorkomen van scoringskansen en verdedigingstechnieken voor kleine groepen.

07-11-2009 Hits: 51531 Aerobe SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Meer lezen

5 soorten voetbalfitnesstraining (effecten op aerobe conditie)

Voetbaltraining kan worden onderverdeeld in zes hoofdclassificaties. Een combinatie van deze verschillende soorten training wordt als optimaal beschouwd voor aerobe training. Het combineren van gecontroleerde intervaltraining met kleine wedstrijden wordt beschouwd als de typische moderne benadering van voetbalfitness.

  • Intervaltraining
  • Herhaalde sprinttraining
  • Kleinzijdige spellen
  • Snelheid en behendigheidstraining
  • Circuit Training

Intervaltraining

Het is al lang bekend dat intervaltraining historisch gezien een van de fundamenten van voetbalfitness is. De gunstige aspecten van intervaltraining op het aerobe uithoudingsvermogen zijn gemeld in onderzoeken in het profvoetbal (Wong et al., 2010).

Bovendien hebben onderzoeken met jeugdspelers op competitief/eliteniveau ook de positieve trainingseffecten van gestructureerde intervaltraining over een bepaalde periode aangetoond (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaërobe uithoudingsvermogen verbeterd in een 8-weeks conditieprogramma met intervaltraining (Sporis et al., 2008)

Fysieke aanpassingen gezien in een onderzoek door (Hoff et al., 2002) waren als volgt: a) VO2max, b) lactaatdrempel, c) hardlopen, d) afgelegde afstand (6.4-20%) in een wedstrijd, e) aantal sprints (100%), f) aantal betrokkenheid bij de bal (+24%), g) werkintensiteit, h) 200-2400m-testen (4.2-7.9%).

Eenvoudige voorbeelden van gestructureerde voetbalintervaltrainingstests toonden aan dat het uitvoeren van 4 x 4 sets bij 90-95% van de maximale hartslag met een jogperiode van 3 minuten, tweemaal per week de aërobe capaciteit van de spelers verhoogde (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Het uitvoeren van 4 x 4 sets met 90-95%, met 3 minuten jogherstel met verhoogde frequentie, heeft ook duidelijk verbeteringen in fitnesscapaciteit laten zien. Er werden 3-4 keer per week voordelen getoond over een periode van 5 weken op U14-spelers (Sporis et al., 2008). Hetzelfde is aangetoond in andere aanvullende onderzoeken gedurende langere perioden (4-8 weken) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Herhaalde sprinttraining

Het vermogen om herhaalde sprints uit te voeren over verschillende afstanden is van cruciaal belang in voetbal (voetbal). Voor testdoeleinden kunnen herhaalde sprints worden geclassificeerd als meerdere sprints, vaak met onvolledige herstelperiodes vanwege de onvoorspelbaarheid van een wedstrijd. Verschillende onderzoeken naar herhaalde sprinttraining hebben verbeteringen in het aerobe uithoudingsvermogen aangetoond (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jeugdspelers hebben ook een verhoogd aerobe uithoudingsvermogen laten zien met herhaalde sprinttraining van 40 m met maximale intensiteit (Tonnessen et al, 2011).


Kleinzijdige spellen

De specificiteit van fitnesstraining met kleine partijen maakt het een ideaal formaat voor het trainen van spelers. Gecontroleerde kleinzijdige games omvatten specifieke voetbalbewegingen en combineren technische en tactische training en conditionering in één trainingsoefening. Studies naar kleine wedstrijden hebben aanwijzingen opgeleverd voor de volgende fysieke aanpassingen bij voetballers, een significante toename van het aerobe uithoudingsvermogen (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Verhoogt ook de VO2 Max-capaciteit bij zowel elite- als jeugdspelers (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) en verbeterde loopsnelheid bij lactaatdrempel (Impellizzeri, et al, 2006). Bovendien vertoonde het gebruik van kleinzijdige fitnessgames in het seizoen positieve effecten op het herhaald sprintvermogen.
De nadelen van fitnesstraining met kleine partijen komen tot uiting in het onvermogen om de werksnelheid van spelers, hun overbelasting, beweging en dus intensiteit volledig te beheersen. Het willekeurige karakter van de eisen aan kleinezijdige spelen kan slechts tot op zekere hoogte worden gecontroleerd. De moeilijkheid om de intensiteit onder controle te houden is aangetoond in onderzoeken (Weinig, 2009). Er moeten overwegingen worden gemaakt met betrekking tot de positionele eisen van spelers in kleine zijdige spellen, de prestaties op de tegenstanders en/of motivatieniveaus, enz.
Om deze redenen wordt gesuggereerd om een ​​combinatie van fitnesstrainingsmethoden te gebruiken om het fitnessniveau van een speler optimaal te ontwikkelen.


Snelheids- en behendigheidstraining

Sommige onderzoeken (in vergelijkbare sporten) hebben een matige correlatie gevonden tussen snelheids- en behendigheidsoefeningen/drill en een toename van de aerobe conditie (Buchheit et al., 2010).


Circuit Training

Een beperkter gebied van trainingsonderzoek, sommige onderzoeken hebben de effecten van voetbalcircuittraining op de aerobe conditie aangetoond. Verbeteringen waren te zien in beide VO2 MAX na 20 trainingssessies (twee trainingssessies/week) gedurende 10 weken. De spelers voerden vier sets van 3 minuten hersteljoggen uit met een maximale hartslag van 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) liet ook vergelijkbare resultaten zien met circuittraining.