5 soorten voetbalfitnesstraining (effecten op aerobe conditie)

Voetbaltraining kan worden onderverdeeld in zes hoofdclassificaties. Een combinatie van deze verschillende soorten training wordt als optimaal beschouwd voor aerobe training. Het combineren van gecontroleerde intervaltraining met kleine spelletjes wordt beschouwd als de typische moderne benadering van voetbalfitness.

• Intervaltraining
• Herhaalde sprinttraining
• Kleinzijdige spellen
• Snelheid en behendigheidstraining
• Circuit Training

Intervaltraining

Het is al lang bekend dat intervaltraining historisch gezien een van de fundamenten van voetbalfitness is. De gunstige aspecten van intervaltraining op het aerobe uithoudingsvermogen zijn gerapporteerd in studies in het profvoetbal (Wong et al., 2010).

Bovendien hebben onderzoeken met jeugdspelers op competitief/eliteniveau ook de positieve trainingseffecten van gestructureerde intervaltraining over een bepaalde periode aangetoond (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Het anaerobe uithoudingsvermogen verbeterde in een 8 weken durend conditieprogramma met behulp van intervaltraining (Sporis et al., 2008)

Fysieke aanpassingen gezien in een onderzoek door (Hoff et al., 2002) waren als volgt: a) VO2max, b) lactaatdrempel, c) loopzuinigheid, d) afgelegde afstand (6.4-20%) in een wedstrijd, e) aantal sprints (100%), f) aantal betrokkenheid bij de bal (+24%), g) werkintensiteit, h) 200-2400m-proeven (4.2-7.9%).

Eenvoudige voorbeelden van gestructureerde voetbalintervaltrainingstests toonden aan dat het uitvoeren van 4 x 4 sets bij 90-95% van de maximale hartslag met een jogperiode van 3 minuten, tweemaal per week de aërobe capaciteit van de spelers verhoogde (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Het uitvoeren van 4 x 4 sets met 90-95%, met herstel van 3 minuten joggen met verhoogde frequentie, heeft ook duidelijk verbeteringen in fitnesscapaciteit aangetoond. Er werden 3-4 keer per week voordelen getoond over een periode van 5 weken op U14-spelers (Sporis et al., 2008). Hetzelfde is aangetoond in andere complementaire onderzoeken gedurende langere perioden (4-8 weken) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Herhaalde sprinttraining

Het vermogen om herhaalde sprints uit te voeren over verschillende afstanden is van cruciaal belang in voetbal. Voor testdoeleinden kunnen herhaalde sprints worden geclassificeerd als meerdere sprints, vaak met onvolledige herstelperioden vanwege de onvoorspelbaarheid van een wedstrijd. Verschillende onderzoeken naar herhaalde sprinttraining hebben verbeteringen van het aerobe uithoudingsvermogen aangetoond (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jeugdspelers hebben ook een verhoogd aerobe uithoudingsvermogen getoond met 40 meter herhaalde sprinttraining op maximale intensiteit (Tonnessen et al, 2011).

Kleinzijdige spellen

De specificiteit van fitnesstraining met kleine spellen maakt het een ideaal format voor het trainen van spelers. Gecontroleerde kleinzijdige spellen omvatten specifieke voetbalbewegingen en combineren technische en tactische training en conditie in één trainingsoefening. Onderzoeken naar kleine games hebben bewijs geleverd voor de volgende fysieke aanpassingen bij voetballers: een significante toename van het aerobe uithoudingsvermogen (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Verhoogt ook de VO2 Max-capaciteit bij zowel elite- als jeugdspelers (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) en verbeterde loopsnelheid bij lactaatdrempel (Impellizzeri, et al, 2006). Bovendien vertoonde het gebruik van kleine fitnessspellen in het seizoen positieve effecten op het herhaalde sprintvermogen.
De nadelen van fitnesstraining met kleine partijen komen tot uiting in het onvermogen om de werksnelheid van spelers, hun overbelasting, beweging en dus intensiteit volledig te beheersen. Het willekeurige karakter van de eisen aan kleinezijdige spelen kan slechts tot op zekere hoogte worden gecontroleerd. De moeilijkheid om de intensiteit onder controle te houden is aangetoond in onderzoeken (Weinig, 2009). Er moeten overwegingen worden gemaakt met betrekking tot de positionele eisen van spelers in kleine partijen, de prestaties van de tegenstanders en/of motivatieniveaus, enz.
Om deze redenen wordt gesuggereerd om een ​​combinatie van fitnesstrainingsmethoden te gebruiken om het fitnessniveau van een speler optimaal te ontwikkelen.

Snelheids- en behendigheidstraining

Sommige onderzoeken (in vergelijkbare sporten) hebben een matige correlatie gevonden tussen snelheids- en behendigheidsoefeningen/drill en een toename van de aerobe conditie (Buchheit et al., 2010).

Circuit Training

Een beperkter gebied van trainingsonderzoek, sommige studies hebben de effecten van voetbalcircuittraining op aerobe conditie gezaaid. Verbeteringen werden waargenomen in beide VO2 MAX na 20 trainingssessies (twee trainingssessies/week) gedurende 10 weken. De spelers voerden vier sets van 3 minuten hersteljoggen uit met een maximale hartslag van 70% (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) liet vergelijkbare resultaten zien bij het gebruik van circuittraining.