Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Voetbal uitrusting
Koop Puma.com

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

RESOURCE VOOR 25 + EPL EN PRO COACHES

FA, USSF, SFA

VOETBALBOORSCHOENEN EN VOETBALTRAINING

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

UEFA PRO COACHES

TELEVISIEVIDEO-LEESKUNDIGEN & PDFS

500 + TRAININGSSESSIES

"Ontwikkelingsprogramma's en lesoefeningen gebaseerd
over moderne coachingmethodologie en neurowetenschappen. "

Voetbal oefeningen

TELEVISIEVIDEO-LEESKUNDIGEN & PDFS

500 + TRAININGSSESSIES

Enkelletsel

Letsel Beschrijving

A verstuikte enkel, Ook bekend als een enkelletsel, verstuikte enkel, gerold enkel, enkelblessure or enkelbandletsel, Is een veel voorkomende medische aandoening waarbij een of meer van de ligamenten van de enkel gescheurd of gedeeltelijk gescheurd.

Inversie (laterale) enkelletsel

Het meest voorkomende type enkelverstuiking treedt op wanneer de voet te veel wordt omgekeerd, waardoor de laterale zijde van de voet wordt beïnvloed. Wanneer dit type enkelverstuiking optreedt, worden de buitenste of laterale ligamenten te veel uitgerekt. Het voorste tabofibulaire ligament is een van de meest voorkomende ligamenten bij dit type verstuiking. Ongeveer 90% enkelverstuikingen zijn inversieverwondingen.

Eversie (mediale) enkelletsel

Een minder vaak voorkomend type enkelverstuiking wordt een eversie-blessure genoemd en heeft invloed op de mediale zijde van de voet. Wanneer dit gebeurt, wordt het ligament of deltoïde ligament te veel uitgerekt.

Hoge enkelletsel

Een hoge enkelverstuiking is een verwonding aan de grote ligamenten boven de enkel die de twee lange botten van het onderbeen, de tibia en fibula, samenvoegen. Hoge enkels verstuikingen komen vaak voor door een plotselinge en krachtig naar buiten draaien van de voet, wat vaak voorkomt bij contact en snijdende sporten zoals voetbal, rugby, ijshockey, basketbal, volleybal, lacrosse, honkbal, baan, ultieme frisbee, voetbal en tennis .

Tekenen en symptomen

Het kennen van de symptomen die kunnen worden ervaren met een verstuiking is belangrijk om te bepalen dat de verwonding niet echt een breuk in het bot is. Wanneer een verstuiking optreedt, lekt de bloedvaten vloeistof in het weefsel dat het gewricht omringt. witte bloedcellen verantwoordelijk voor ontsteking migreren naar het gebied, en doorbloeding stijgt ook. [4] Samen met deze ontsteking, zwelling van de vloeistof en de pijn wordt ervaren. De zenuwen in het gebied gevoeliger geworden wanneer de schade wordt geleden, dus pijn wordt gevoeld als kloppend en zal verergeren als er druk gelegd op het gebied. Warmte en roodheid worden ook gezien als doorbloeding toeneemt. Ook aanwezig is een verminderd vermogen om het gewricht te bewegen, en moeite met het gebruik van de aangedane been.

Oorzaken

Verstuikingen gebeuren wanneer de voet wordt gerold of gedraaid dan bewegingen die normaal worden beschouwd voor de enkel. Een verstuikte enkel gebeurt meestal wanneer een persoon landt van het springen of lopen op een oneffen oppervlak. Wanneer de enkel wordt geplaatst in een abnormale positie tegelijkertijd, overstrekken van de banden optreden. De ligamenten van de enkel houd de enkels en de gezamenlijke in de stand, en daarom helpen om het enkelgewricht te stabiliseren. Ze beschermen het enkelgewricht van abnormale bewegingen, vooral draaien, draaien en rollen van de voet.[1]

Het risico op een enkelverstuiking is het grootst tijdens activiteiten die explosieve side-to-side beweging te betrekken, zoals tennis of basketbal. Verstuikte enkels kan ook optreden tijdens de normale dagelijkse activiteiten, zoals het afstappen van een stoeprand of uitglijden op het ijs. Terugkerend naar activiteit vóór de ligamenten volledig geheeld kan ervoor zorgen dat ze genezen in gestrekte positie, waardoor minder stabiliteit bij het enkelgewricht. Dit kan leiden tot een aandoening die chronische instabiliteit (CAI), en een verhoogd risico van enkelletsel.

De volgende factoren kunnen bijdragen aan een verhoogd risico enkelverzwikkingen:

  • Zwakke spieren / pezen die het enkelgewricht te steken, vooral de spieren van het onderbeen dat de buitenwereld over te steken, of laterale aspect van het enkelgewricht (dwz peroneale of fibular spieren);
  • Zwakke of lakse ligamenten die samen te voegen de botten van het enkelgewricht - kan dit erfelijk zijn of als gevolg van overrekking van gewrichtsbanden als gevolg van repetitieve enkelletsel;
  • Slechte enkel flexibiliteit;
  • Gebrek aan warm-up en / of uit te rekken voordat de activiteit;
  • Onvoldoende gezamenlijke proprioception (dwz gevoel van gemeenschappelijk standpunt);
  • Slow neuron gespierde reactie op een off-balance positie;
  • Het lopen op oneffen oppervlakken;
  • Schoenen met hak onvoldoende steun; en
  • Het dragen van schoenen met hoge hakken - als gevolg van de zwakke positie van het enkelgewricht met een verhoogde hiel en een klein draagvlak.

Behandeling
Als de enkel is niet opgezwollen, het doet pijn alleen maar om op te lopen en heeft een beperkte mobilisatie, wordt algemeen aanbevolen dat de gewonde dragen een orthopedisch looplaars twee weken en worden op krukken voor de eerste week tenminste. Ijs wordt vaak gebruikt om de zwelling te verminderen in cycli van 20-30 minuten en 20-30 minuten uit. Icing een enkelblessure te lang kan veroorzaken koude verwondingen, aangeduid als het gebied wordt wit. [6]

het voorkomen

Regelmatige neuromusculaire training die is ontworpen om proprioceptie, balans, juiste bewegingspatronen en spierkracht te verbeteren.

Referenties
  1. ^ Verstuikte enkel - Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, Teruggewonnen 2010-01-22.
  2. ^ Moreira V, Antunes F (2008). "[Enkeldistorsie:. Van diagnose tot het management van de physiatric view]" (in het Portugees). Acta Med Port 21 (3): 285-92. PMID 18674420.
  3. ^ "Verstuikte enkel". Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00150. Ontvangen 2 november 2011.
  4. ^ Enkelletsel Symptomen - eMedicineHealth.com, Teruggewonnen 2010-01-22.
  5. ^ Bachmann LM, Kolb E, Koller MT, Steurer J, ter Riet G (februari 2003). "Nauwkeurigheid van de Ottawa ankle rules om fracturen van de enkel en de middenvoet te sluiten: systematische review". BMJ 326 (7386): 417. twee:10.1136 / bmj.326.7386.417. PMC 149439. PMID 12595378. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=149439.
  6. ^ Lifestyle en huismiddeltjes, MayoClinic.com. Ontvangen 3 mei 2010.
  7. ^ Aronen JG, Garrick JG. Acute Ankle Injuries, deel 2: behandeling van ongecompliceerde Lateral enkelletsel. Consultant. 2009; 49: 734-740. Aronen JG, Garrick JG. Acute Ankle Injuries, deel 1: Office Evaluatie en Management. Overleg. 2009; 49: 413-421.
  8. ^ Verstuikte enkel Overzicht - Webmd.com, Teruggewonnen 2010-01-22.
  9. ^ Lamb SE, Marsh JL, Hutton JL, Nakash R, Cooke MW (februari 2009). "Mechanische steunen voor acute, ernstige enkelletsel: een pragmatische, multicentrische, gerandomiseerde gecontroleerde trial". Lancet 373 (9663): 575-81. twee:10.1016/S0140-6736(09)60206-3. PMID 19217992.
  10. ^ a b Bleakley CM, O'Connor SR, Tully MA, et al. (2010). "Effect van versnelde revalidatie op functie na enkelletsel: gerandomiseerde gecontroleerde trial". BMJ 340: C1964. twee:10.1136 / bmj.c1964. PMID 20457737.
  11. ^ Enkelletsel: Healing en Letsel en schade - Familie doctor.org, Teruggewonnen 2010-01-22.
  12. ^ Arnold BL, beddengoed SW, de la Motte SJ, Ross SE (november / december 2009). "Concentric evertor sterkte verschillen en functionele instabiliteit: Een meta-analyse". Journal of Athletic Training 44 (6): 653-662. twee:10.4085 / 1062-6050-44.6.653. PMC 2775368. PMID 19911093. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=2775368.
  13. ^ Verstuikte enkel: Behandeling en Drugs - Mayo clinic.com, Teruggewonnen 2010-01-22.
  14. ^ Margo KL (december 2008). "Review: veel volwassenen hebben nog steeds pijn en subjectieve instabiliteit op 1 jaar na een acuut lateraal enkelletsel". Evid Based Med 13 (6): 187. twee:10.1136 / ebm.13.6.187. PMID 19043045.
  15. ^ Lenia Teo (april 2010). "Hoe te voorkomen enkelletsel gebeurt ... opnieuw". Bewegingsapparaat Consumer Beoordeling. http://mcr.coreconcepts.com.sg/how-to-prevent-ankle-sprains-from-happening-again/.
  16. "Enkeldistorsie - Een nieuw concept in de behandeling"]- HardlyWorkingatHome.com