Zoeken - Tags
Zoeken - Inhoud
Voetbal uitrusting
Zoeken - Tags
Zoeken - Inhoud
Inloggen
Registreer


Winkel Puma.com

Voetbal en aerobe fitness

An-Aerobic Fitness voor voetbaltrainingen en -oefeningen. Anaërobe training is inspanning die intensief genoeg is om melkzuuraccumulatie te veroorzaken. Het wordt gebruikt door voetbaltrainers om kracht, snelheid en kracht te bevorderen en het vermogen om tolerantie te ontwikkelen voor voetbalwedstrijden die an-aërobe activiteiten vereisen. Search heeft aangetoond dat voetbal (voetbal) vereist dat spelers herhaaldelijk maximale of bijna maximale sprints van korte duur produceren met kort herstel, wat het anaërobe uithoudingsvermogen belast en vermoeidheid veroorzaakt.

Soorten voetbalfitnesstraining (effecten op an-aerobe fitness)

Anaërobe uithoudingsvermogen wordt over het algemeen getraind met herhaald sprinten en daarom noemen coaches het ook wel herhaald sprintvermogen (RSA). Meestal proberen we sprints met hoge intensiteit te creëren met geschikte rustperioden om de anaërobe omstandigheden van een echte game te weerspiegelen. We kunnen zowel actief als passief herstel gebruiken tussen hardloopsessies.

Studies hebben aangetoond dat de werk-tot-rustverhouding 1:6 moet zijn (werk:rust). Dit resulteerde in een vergelijkbaar vermoeidheidspercentage als bij een echte voetbalwedstrijd. De verhouding is ook vermeld op 1:10 en is afhankelijk van de rijping van de spelers die worden getraind. Er is gesuggereerd dat herhaald veervermogen wordt beïnvloed door rijping, met name bij de leeftijdsgroepen U14 - U18. Vanaf de leeftijd van U-11 - U14 was er meer een plateau in het effect van leeftijd (rijping) (Buchheit et al., 2010).


Trainingsformaten voor anaërobe fitness

De intensiteit bij herhaalde sprinttrainingen is maximaal bij actief of passief herstel. De belasting van het anaërobe systeem is echter afhankelijk van het aantal sprints en de "duur" (die wordt bepaald door de herhaalde sprintafstand) en de hersteltijd tussen sprints. Voorbeelden van formaten die in het wetenschappelijk onderzoek worden gebruikt zijn:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 20 x m

De herstelperiodes voor deze onderzoeken varieerden van 23 seconden passief herstel tot 30 seconden actief herstel (spelers die joggen met ~2m/s). Werk-rustverhouding van 1:4 - 1:6 voor sprints van 30-80 m lengte.


Trainingsfrequentie per week

De onderzoeken lieten deze oefeningen 1-3 per week uitvoeren. De tijd van het seizoen is van invloed op de juiste tijd om dit soort trainingen uit te voeren. Het voorseizoen is bijvoorbeeld een geschikt moment om 3 keer per week een aerobe training uit te voeren. Eén sessie per week van deze aard in het seizoen zou geschikt zijn voor anaërobe onderhoudstraining. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat amateurspelers hun anaërobe uithoudingsvermogen sneller zullen ontwikkelen dan professionals, maar ook meer vatbaar kunnen zijn voor blessures. Voor elite/professionele spelers moet er rekening worden gehouden met overmatig gebruik bij intensieve trainingen en wedstrijden in het seizoen.


Trainingsperiode (duur)

De lengte van de trainingsperiode varieert en kan worden beïnvloed door vele andere factoren in uw trainingsomgeving. Studies hebben 6-13 weken aangetoond voor trainingsregimes. Een trainingsprogramma van 6 weken van deze aard kan voor sommige teams veel zijn. Het wordt algemeen erkend dat 4 weken voldoende is om de anaërobe prestaties van een speler te verbeteren. We moeten voorzichtig zijn om de trainingsbelasting geleidelijk te verhogen en voldoende perioden voor herstel na overbelastingssessies te voorzien. De frequentie, belasting, duur, per week kan worden aangepast afhankelijk van de tijd van het seizoen.


Extra trainingseffect van anaërobe training

Andere prestatie-effecten van anaërobe training waren onder meer verbeteringen in herhaalde sprintprestaties (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012(). Verhogingen werden ook gezien in type II spiervezels (Dawson et al., 1998) en springprestaties (Buchheit et al., 2010).