Voetbal en aerobe fitness
An-Aerobic Fitness voor voetbaltraining en -oefeningen. Anaërobe oefening is oefening die intens genoeg is om melkzuurophoping te veroorzaken. Het wordt gebruikt door voetbaltrainers om kracht, snelheid en kracht te bevorderen en het vermogen om tolerantie te ontwikkelen voor voetbalwedstrijden die aerobe activiteiten vereisen. Onderzoek heeft aangetoond dat voetbal vereist dat spelers herhaaldelijk maximale of bijna maximale sprints van korte duur produceren met kort herstel, wat het anaerobe uithoudingsvermogen belast en vermoeidheid veroorzaakt.
subcategorieën
Soorten voetbalfitnesstraining (effecten op an-aerobe fitness)
Anaëroob uithoudingsvermogen wordt over het algemeen getraind met herhaaldelijk sprinten en daarom noemen coaches het ook wel herhaald sprintvermogen (RSA). Meestal proberen we sprints met hoge intensiteit te creëren met passende rustperiodes om de anaerobe omstandigheden van een echt spel te weerspiegelen. Tussen hardloopsessies door kunnen we zowel actief als passief herstel gebruiken.
Studies hebben aangetoond dat de verhouding tussen werk en rust 1:6 (werk:rust) moet zijn. Dit resulteerde in een vergelijkbaar vermoeidheidspercentage als een echte voetbalwedstrijd. De verhouding is ook geciteerd op 1:10 en is afhankelijk van de rijping van de spelers die worden getraind. Er is gesuggereerd dat het herhaalde springvermogen wordt beïnvloed door rijping, met name bij de leeftijdsgroepen U14 - U18. Vanaf de leeftijd van U-11 - U14 was er meer een plateau in het effect van leeftijd (rijping) (Buchheit et al., 2010).
Trainingsformaten voor anaërobe fitness
De intensiteit bij herhalingssprintoefeningen is maximaal bij actief of passief herstel. De belasting van het anaerobe systeem zal echter afhangen van het aantal sprints en de "duur" (die wordt bepaald door de herhaalde sprintafstand) en de hersteltijd tussen sprints. Voorbeelden van formaten die gebruikt worden in het wetenschappelijk onderzoek zijn als volgt:
- 6 x 15-20m
- 6 x 30m
- 6 x 40m
- 10 x 40m
- 12 20 x m
De herstelperiodes voor deze onderzoeken varieerden van 23 seconden passief herstel tot 30 seconden actief herstel (spelers joggen met ~2m/s). Arbeid-rustverhouding van 1:4 - 1:6 voor sprints van 30-80 m lengte.
Trainingsfrequentie per week
In de onderzoeken werden deze oefeningen 1-3 per week uitgevoerd. De tijd van het seizoen is van invloed op de juiste tijd om dit soort trainingen uit te voeren. Het voorseizoen is bijvoorbeeld een geschikt moment om 3 keer per week aan aerobics te doen. Een dergelijke sessie per week in het seizoen zou geschikt zijn voor anaërobe onderhoudstraining. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat amateurspelers hun anaerobe uithoudingsvermogen sneller zullen ontwikkelen dan professionals, maar mogelijk ook meer vatbaar zijn voor blessures. Voor elite/professionele spelers moet er rekening gehouden worden met overmatig gebruik tijdens intensieve trainingen en wedstrijden in het seizoen.
Trainingsperiode (duur)
De lengte van de trainingsperiode varieert en kan worden beïnvloed door vele andere factoren in uw trainingsomgeving. Studies hebben 6-13 weken aangetoond voor trainingsregimes. Een dergelijk trainingsprogramma van zes weken kan voor sommige teams veel zijn. Het wordt algemeen erkend dat 6 weken voldoende is om de anaerobe prestaties van een speler te verbeteren. We moeten voorzichtig zijn om de trainingsbelasting geleidelijk te verhogen en voldoende herstelperiodes te voorzien na overbelastingssessies. De frequentie, belasting, duur, per week kan aangepast worden afhankelijk van de tijd van het seizoen.
Extra trainingseffect van anaërobe training
Andere prestatie-effecten van anaërobe training waren onder meer verbeteringen in herhaalde sprintprestaties (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012(). Er werden ook toenames gezien in type II spiervezels (Dawson et al., 1998) en springprestaties (Buchheit et al., 2010).