Voetbal Fitness Oefeningen

Voetbal specifieke training

Voetbal is een sport die bestaat uit intermitterende oefeningen met hoge intensiteit, waarbij spelers hun anaerobe drempel overschrijden voor tactisch voordeel, gevolgd door perioden van herstel. Voetballers hebben een combinatie van aerobe en anaerobe conditie nodig vanwege de aard van het spel en het feit dat er continue beweging is met veel korte uitbarstingen van intensere activiteit. Sommige posities vereisen een hogere mate van anaerobe conditie dan andere, sommige vereisen meer aerobe voetbalfitness. Een middenvelder moet veel terrein afleggen tijdens een wedstrijd en heeft een goede aerobe motor nodig. Een voetbalspits daarentegen vereist korte uitbarstingen van herhaalde activiteit en vereist meer snelheid en anaërobe voetbalfitness. Voetballers moeten in de eerste plaats voetballers zijn en in de tweede plaats atleten. Dit betekent niet dat hun atletische gebieden van conditie, snelheid, kracht, uithoudingsvermogen enz. niet belangrijk zijn, want dat zijn ze wel, maar vaardigheid en specificiteit en misschien wel geest zijn het belangrijkste.

Aërobe fitnesstraining

Aerobe voetbalfitness bepaalt het niveau waarop je zuurstof kunt opnemen en gebruiken om een ​​activiteit uit te voeren. Een activiteit als wandelen legt niet veel druk op je lichaam en de meeste mensen kunnen deze aerobe activiteit aan. Aërobe activiteiten zijn activiteiten zoals joggen, waarbij u kunt doorgaan zonder te moe te worden. Je werkt in een tempo waardoor je niet helemaal vermoeid of buiten adem raakt. Aearobe training verhoogt het niveau waarop deze vermoeidheid plaatsvindt en zorgt ervoor dat uw hart en longen efficiënter kunnen trainen. U kunt verder en sneller rennen voordat u moe wordt.

An-aërobe fitnesstraining

Anaërobe voetbalfitness bepaalt op welk niveau je met een hoge intensiteit kunt werken. Dit betekent meestal korte uitbarstingen van activiteit, waarbij u vaak buiten adem bent. Je werkt op een niveau waar je lichaam niet genoeg zuurstof kan leveren en je spieren energie nodig hebben uit glycogeen. Je kunt maar een korte tijd op dit niveau werken voordat je te vermoeid raakt en in iets terechtkomt dat "zuurstofschuld" wordt genoemd. Een voorbeeld van anaërobe training is sprinten. Anaërobe voetbaltraining maakt je lichaam efficiënter in het gebruik van glycogeen als opgeslagen brandstof en helpt het ook om met zuurstofschuld om te gaan. Een effect van zuurstofschuld is de opbouw van melkzuur, dat wordt gevoeld wanneer je benen bijvoorbeeld een branderig gevoel krijgen aan het einde van een intense lange sprint. Dit melkzuur moet zo snel mogelijk uit de spieren worden verwijderd en anaërobe training helpt je spieren efficiënter om te gaan met melkzuur en beter om afvalstoffen uit de spieren te verwijderen.