Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Voetbal uitrusting
Koop Puma.com

Voetbal Warm Ups

We op zoek te moeten spelers spelen om 100% van hun maximale potentieel hele games. Om de spelers de beste kans van optimale prestaties te geven zijn wij op zoek naar de volgende doelen te bereiken. Het is de bedoeling dat de warming-up met de voorbereiding van de spelers, zowel fysiek als mentaal voor een voetbal training of voetbalwedstrijd.

Doelen van Warm-ups

1. Om de prestaties te verhogen.
2. Om het risico op blessures verlagen.

Atletische prestaties te verhogen met de stijging van de spier temperatuur onmiddellijk voorafgaand aan het oefenen. Als spelers spier temperatuur toeneemt, neemt ook de prestaties. Zowel flexibiliteit en de productie van energie in de spier wordt verbeterd. Prestaties kunnen worden uitgevoerd tot een niveau tussen 10-20%.

Warm-up Activiteiten

Het meeste onderzoek suggereert dat voetbal warming-up activiteiten diverse intensiteiten (hartslag) die van nature zou optreden in een spel moet simuleren. 15-20 minuten wordt voorgesteld als een goede tijd om de spieren om optimale efficiëntie te bereiken. Functionele specifieke activiteiten worden voorgesteld bruikbaar gerelateerd aan de activiteiten van bepaalde posities zijn. Effectieve warming-up routines kunnen zowel korte duur statische stukken of dynamische stukken.

Fysiologie van Warm-Up

Studies hebben aangetoond dat een verhoogde spier temperatuur daalt spieren en gaan stijfheid en een verbeterd bewegingsbereik (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Op de zenuw niveau studies hebben aangetoond een toename van de overdracht van zenuwimpulsen (Bishop, 2003). Als gevolg hiervan is er verbeterd in de kracht-lengte relatie suggereert betere sportieve prestaties (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Bij de productie van energie-niveau warming-up suggereert een toename van de ATPase activiteit (Barany, M, 1967). Ook de productie van energie processen ofglycogenolysis, glycolyse en hoge-energie-fosfaat degradatie worden verbeterd (Edwards, R, 1972). Het vrijkomen van zuurstof uit hemoglobine en myoglobine is een ander potentieel voordeel (Bishop, 2003). Spieren niet blootgesteld aan een warming-up hebben aangetoond tekenen van verhoogde bloed lactaat en andere factoren die kunnen wijzen dat er een sneller herstel waar een warm-up wordt uitgevoerd (Gray, 2002) kan zijn.

Re-Warm-up (half-time)

Recent onderzoek suggereert dat er bewijs voor het doorlopen van een voetbal warming-up na de halve periode. Zoals hierboven besproken een daling van de spier temperatuur kan leiden tot de aantasting van de gespierde prestaties en ook werken rate (Lovell, R, 2013). Studies hebben aangetoond dat spier- en kerntemperatuur kan dalen duing helft tijdsintervallen. Actief waren passieve re-warm-up werd aangetoond dat meer effecitve instudies (die SSGS en een fitnessruimte aanverwante apparatuur activiteiten inbegrepen) zijn.