Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Log in
Registreren


Voetbal uitrusting
Koop Puma.com

Voetbal Krachttraining Theorie

Krachttraining Doelstelling (en)
  1. Meer kracht op de bal om uitdagingen te weerstaan ​​en houd de bal omhoog.
  2. Verhoog de verticale springen vermogen (dwz kop en antennes uitdagingen, GK redt).
  3. Verhoog de snelheid en versnelling / vertraging.
  4. Injury Prevention.
  5. Verhoog de kracht van schoppen en slaan (dwz spelingen en Shots).
  6. Verbeter SAQ (Speed, Agility, Snelheid)
  7. Verbeteren van het uithoudingsvermogen van kracht specifieke activiteiten in het voetbal.
Omschrijving

Krachttraining (zoals in elke andere sport) moeten op een veilige en geleidelijke manier worden geïmplementeerd. Deze progressie helpt ook de sporter piek op het juiste tijdstip. Krachttraining in de nota van de belangrijkste focus van de totale opleiding (misschien 1-3 sessies per week, afhankelijk van de tijd van het seizoen). Het heeft echter een sleutelrol in het bijzonder pre-seizoen. Krachttraining moet worden ontwikkeld voor het voetbal in een piramide gebaseerd model in de 3 fasen hieronder.

Elk van deze fasen moet een 2-4 weken lang. Idealiter 2-3 sessie / week.

Fasen van Stength Training
  1. fundament (Weken 1-2) - Deze fase richt zich op de voorbereiding van de spieren, pezen en ligamenten voorafgaand aan verhoogde weerstand. Het heeft verschillende doelen: Deze fase moet worden gebruikt om correcte beweging en beweging techniek te ontwikkelen. Versterken en de onderliggende stabilisator spieren te ontwikkelen. Maak evenwicht binnen bepaalde spier paren (dwz hamstrings / Quads) en ook zelfs uit kracht onevenwichtigheden tussen de linker-en rechterzijde. Deze fase wordt gekenmerkt door hoge reps (12-15) en een lage weerstand (gewicht). 30-90 seconden rust tussen de sets.
  2. Maximaal (Weken-3 4) - De maximale fase is ontworpen om maximale sterkte van spieren en spiermassa ontwikkeling. Deze fase is wanneer we kijken naar de ontwikkeling van spierkracht en macht optimaliseren. Deze fase wordt gekenmerkt door een verhoogde weerstand (gewicht) en lagere reps (6-8). 30-120 seconden rust tussen de sets.
  3. Uithoudingsvermogen (Weken 5-6 +) - Deze fase is om de weerstand tegen vermoeiing te ontwikkelen voor de sterkte gerelateerde activiteiten die worden uitgevoerd in een voetbalwedstrijd. Spelers moeten in staat zijn om uit te voeren activiteiten in de kracht meerdere keren tijdens de duur van een wedstrijd. Deze fase wordt gekenmerkt door hoge reps (12-15 +) en een lage weerstand (gewicht). 30-90 seconden rust tussen de sets.
Weerstand / gewicht Berekening
Zoals we mogelijk te maken met spelers van verschillende leeftijden, maten is het moeilijk om gewicht referenties voor elke trainingsfase creëren. Echter, we moeten geleidelijk wankelen ons gewicht selecties dienovereenkomstig voor een effectieve kracht programma. Daarom gebruiken we het begrip 'Herhaling Maximum' (RM). Een herhaling maximale or RM is de gewicht je kunt tillen voor een bepaald aantal van de oefening bewegingen. Voorbeeld 1RM.
RM Calculator
% Load Herhalingen % Load Herhalingen % Load Herhalingen
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sessions verdedigen

De achterkant spelen met Neutral Full B ...

De rugoefening met progressieve moeilijkheid spelen. Fundamentele activiteit om goede ondersteunende hoeken te bouwen en strategieën op te nemen om bezit te bouwen vanuit het verdedigende derde deel van het veld ...

23-03-2018 Hits: 20393 Spelen uit de achterkant SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Spelen uit de rug met Transition SSG

Ontwikkel het spelen van de achterkant in zones met overgang ingebouwd in de oefening. Vorm en bewegingen van de coach die nodig zijn om uit de achterkant te komen en het voetbal door de ...

27-12-2015 Hits: 20975 Spelen uit de achterkant SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Spelen de achterkant SSG

Coach Spelen vanaf de achterkant en balbezit opbouwen via de 3rds. Gebaseerd op een voetbalstijl in balbezit. Passeren op het middenveld. Deze oefening heeft verschillende progressies die zich ontwikkelen ...

19-02-2015 Hits: 21121 Spelen uit de achterkant SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Compact Verdedigen

Train het team om het veld te verdichten en kansen te voorkomen. Verklein de ruimte tussen de regels als een 11-gebruikerseenheid en leer hoe je kunt verschuiven en verschuiven naar ...

13-03-2014 Hits: 22010 Verdedigen 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Terug 4 Zonale Positioning

Coach hoe je het verdedigingsblok kunt verschuiven en hoe je het veld kunt verdichten. Coach verdedigt diep en is moeilijk om te penetreren door het op afstand houden en coördineren als eenheid effectief ...

05-03-2014 Hits: 28337 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Deep Verdedigen om Counter Attack

Begrip van de coach wanneer een tegenaanval moet plaatsvinden op een grootschalig kleinzijdig spel. Coach hoe je op verschillende manieren countert en hoe je in je eigen helft weer balbezit kunt krijgen. Strategies ...

10-02-2014 Hits: 19930 Compacte Verdedigen Games Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Lees verder

Coach Centrale verdedigers te gaan met Cro ...

Het verdedigen van prioriteiten en rollen voor centrale verdedigers in het omgaan met breedbediende ballen. Coach hoe om te gaan met aanvallers in het laatste derde deel en de details van de verdedigende bewegingen van ...

05-12-2013 Hits: 17977 Verdedigen Functionele Boren Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Lees verder

Herstel Draait vanaf Middenveld SSG

Het verdedigen van herstel voert een kleinzijdig spel uit met een gedeelte in doorsnede om duidelijke verdedigende looppas voor spelers te bepalen. Coach waar herstel kan worden uitgevoerd voor verschillende posities (met name middenveldspelers) en maak ...

29-11-2012 Hits: 21543 Compacte Verdedigen Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Voorkomen Forward Play (11vs11)

Het ontwikkelen van het vermogen van een team om doorspelen te voorkomen. Ontwikkel een volledige teamverdedigingstechniek en ook een individuele verdedigingsmethode. ...

14-12-2011 Hits: 23757 Verdedigen 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees verder

Verdedigen Kruisen

Verdedigende kruisen sessie voornamelijk de ontwikkeling van de 4,5 (Center Back) posities en hoe om te gaan met kruisjes. Ontwikkel het vermogen van de verdedigende eenheid om met kruisjes om te gaan en de besluitvorming te verbeteren ...

10-12-2011 Hits: 38304 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Coaching the Outside Back On Defending D ...

Verdediging van verantwoordelijkheden en rollen van een externe back (volledige back) in een functionele verdedigingsoefening in onze eigen helft. Kleine groep verdedigen in combinatie met de technieken en strategieën op ...

02-12-2011 Hits: 28881 Verdedigen Functionele Boren TonyDeers - avatar TonyDeers

Lees verder

Herstelruns SSG (8vs8)

Overwinningsovergangsoefening ontworpen om herstelacties van spelers met verlies van balbezit te ontwikkelen. Coach waar herstel kan worden uitgevoerd voor verschillende functies, rollen en verantwoordelijkheden. Coach compactheid in ...

02-12-2011 Hits: 26659 Compacte Verdedigen Games HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees verder

Lijn van Confrontation SSG (8vs8)

De confrontatielijn verdedigen en de toepassing ervan in een kleinzijdig spel begrijpen. Coach een team om druk uit te oefenen (pers) op basis van een confrontatielijn. ...

01-12-2011 Hits: 14788 Drukken SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Zonale Defending (Small Group)

Ontwikkelen van de principes voor zonale verdediging en 2vs2 verdedigende techniek. Kleinzijdig spel om het verdedigen in kleine groepen te trainen. ...

16-08-2011 Hits: 26479 Small Group Defending - Level 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees verder

Voorkomen Forward Play (4vs2)

Ontwikkel de verdedigende techniek als een individu. Ontwikkel verdediging in een kleine groep (paren) en een basisbegrip van verdedigen in een kleine groep. ...

17-07-2011 Hits: 22517 Small Group Defending - Level 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Lees verder

6 Man Defensieve Unit

Verdedigende eenheidsstructuur en organisatie van een achterste vier en twee verdedigende middenvelders. De achterste 4- en 2-middelste middenveld trainen om te verdedigen als een eenheid. Ontwikkel een begrip van ...

29-06-2011 Hits: 43579 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

1vs1 Defending (Centraal)

Prioriteiten verdedigen in en rond het 18yrd-gebied. Gericht op het voorkomen van scoremogelijkheden en kleine groepsbeschermingstechnieken. 1vs1 verdedigende techniek. ...

10-05-2011 Hits: 22282 1vs1 Verdedigen - Niveau 2 RayPower - avatar Ray Power

Lees verder

Hogedruk Verdedigen 8vs8

Verdedigen met hoge druk en werken met om een ​​hoge druk te initiëren vanaf de voorkant van het veld om te proberen de bal snel terug te winnen. Deze kleine kant ...

29-04-2011 Hits: 34035 Drukken SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Coach ontwikkelen Afspelen vanaf de Back 2

Prioriteiten verdedigen in en rond het 18yrd-gebied. Gericht op het voorkomen van scoremogelijkheden en kleine groepsbeschermingstechnieken.

31-03-2011 Hits: 33829 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Coach ontwikkelen Afspelen vanaf de Back 3

Ontwikkelen van spelen vanuit de rug (bouwen vanuit de achterkant) in een kleinzijdig spel. Doorgaan met spelen in en door velden op het middenveld om doelen te bereiken. Fundamenteel spel voor ...

26-03-2011 Hits: 30514 Spelen uit de achterkant SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Coach Centrale Verdedigers in Final Derde

Functioneel verdedigen met middenruggen. Training van een paar Centerbacks om samen te werken en effectief om te gaan met bedreigende situaties. ...

10-11-2010 Hits: 33577 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

1vs1 Flank Verdedigen

1vs1 verdedigen van functionele oefeningen waarbij individuele verdedigende technieken moeten worden benadrukt en getraind. ...

10-08-2010 Hits: 20721 1vs1 Verdedigen - Niveau 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Coachen van een team over wanneer te drukken en dro ...

Verdediging van functionele activiteit om het vermogen van de verdedigende eenheden te ontwikkelen om beslissingen te nemen over wanneer te drukken en wanneer te laten vallen. ...

19-03-2010 Hits: 49419 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Totaal verdedigen en Tracking Terug

Boor doelstelling (en) Om het vermogen te trainen verdedig en volg voorwaartse runs. Het vermogen van de aanvallers trainen om positieve voorspelslagen te maken. Ontwikkel individuele en kleine groepsverdediging. Boornummer: SSG16 Leeftijd: 12-volwassene Aantal spelers: 16 Gebied / Pitch: 30x25yrds Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Tijd: 20mins Standaard ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 28285 Compacte Verdedigen Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Super 8 met Offside

Kleinzijdig spel dat zich richt op het gebruik van de buitenspellijn om kansen te creëren om aanvallende teams buitenspel te zetten en omgekeerd, zodat het aanvallende team een ​​hoge ...

16-12-2008 Hits: 30111 Compacte Verdedigen Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Aanvallen snel na het onderscheppen van de ...

Coach een team om snel aan te vallen nadat je het balbezit hebt teruggekregen. Pers- en valzakken gemaakt bij onze tegenstanders die 3rd verdedigen om een ​​snelle ommekeer af te dwingen ...

29-09-2008 Hits: 43389 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Verdedigen in en rond het strafschopgebied

Prioriteiten verdedigen in en rond het 18yrd-gebied. Gericht op het voorkomen van scoremogelijkheden en kleine groepsbeschermingstechnieken.

24-09-2008 Hits: 53620 Verdedigen Functionele Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder