Zoeken - Tags
Zoeken - Content
Koop Puma.com

Warm-Up Theory

De warming-up vindt plaats voor de training of een spel en cooling down (warming-down) onmiddellijk na. Beide zijn van het grootste belang in het produceren en handhaven van hoge prestaties.

Het doel van de warming-up is om spelers om geleidelijk aan te passen en zich voor te bereiden zowel fysiek als mentaal voor oefening. Het is principe doelstellingen kunnen als volgt worden samengevat:

  1. Om de prestaties te verhogen.
  2. Om het risico op blessures verlagen.


Evenals klaar voor oefening spelers moeten bereid zijn om af te maken. Spelers met een cool-down periode kan beter in vorm voor de volgende wedstrijd of training dan degenen die gewoon terug naar de kleedkamer.

Fysieke voordelen
Uit onderzoek blijkt dat verbeteringen in de fysieke prestaties na een fatsoenlijke warming-up zijn met name gerelateerd aan een toename van de temperatuur van de spieren. Hoe hoger de spier temperatuur, hoe beter de prestatie.



Fig 1: Laat zien hoe als spiertemperatuur de speler geleidelijk toeneemt, sprinten prestaties verhoogt.


Een speler moet altijd klaar kunnen produceren 100% in termen van inspanning aan het begin van het spel. Een toename van de spier temperatuur kan de spier beter energie te produceren en ook flexibiliteit worden verbeterd door 20 procent. Reactietijden zullen worden verbeterd en de kans op blessures zoals spier scheuren verminderd. Hieronder volgt een samenvatting van de effecten van een juiste warming-up:

  • De circulariteit systeem langzaam bereidt het lichaam voor oefening, denk aan hoe een auto de motor moet worden opgewarmd voordat u de weg.
  • Het lichaam van de chemische processen die betrokken zijn bij fysieke activiteit, langzaam maar zeker beginnen te werken. De benodigde energie voor de oefening onmiddellijk beschikbaar zolang beter sparen die nodig zijn voor het einde van het spel.
  • Spierspanning van vorige wedstrijden (vooral belangrijk als veel spellen worden gespeeld in een korte tijd) of van een lange reis kan worden verlicht.
  • Voetballers zijn verrassend niet erg flexibel en dus wanneer de spieren (die van nature nogal stijf en bestand tegen plotselinge toename van de spanning) zijn koud, dan kunnen ze gemakkelijk scheuren. Warming-up verhoogt de flexibiliteit en vermindert stijfheid.
  • Goede techniek is belangrijk aan het begin van games en fysiek klaar zorgt voor een betere praktijk en het gebruik van deze vaardigheden.

Opgemerkt de periode nodig om het lichaam en spiertemperatuur zijn verschillend en kunnen in de onderstaande tabel worden weergegeven. Dit moet in aanmerking worden genomen bij de planning van een effectieve warm-ups. Let op het plateau in de spier temperatuur na ongeveer 10 minuten.

Fig 2: Effecten van een 50 minuten fysieke activiteit warm-up. Muscle temperatuur stijgt de eerste 10 mins en blijft daarna constant.
In sommige studies, cooling down is bewezen om te helpen de gevolgen van de wedstrijd of high-intensity training te verminderen. Melkzuur, een bijproduct van de oefening zich ophoopt in de spieren en het ondernemen van licht-joggen bijvoorbeeld zal helpen om dit sneller te verwijderen. Spelers die na een wedstrijd afgekoeld is aangetoond dat lagere niveaus van vermoeidheid de volgende dag. Na een wedstrijd of training, als de spieren warm zijn dan is dit een goede tijd te rekken. Spieren kan aanzienlijk worden verkort na het sporten en kan tot twee dagen om terug te keren naar hun normale lengte. Zonder regelmatige stretching (voor en na inspanning) spieren permanent kunnen worden ingekort.


Psychologische voordelen
Een pre-match warm-up is nuttig bij het helpen vergroten of verkleinen speler motiverende niveaus. Vaak spelers zijn te gespannen en een goede kwaliteit warm-up sessie zal hun angst te verminderen en te ontdoen van overtollige spanning (adrenaline). Op hetzelfde moment, kan het geestelijk vuur van spelers.

Het zal ook de spelers helpen om te wennen aan de sfeer in het stadion, op het speelveld en hen in staat stelt om hun techniek te repeteren. Dit is vooral belangrijk voor uitwedstrijden. Tot slot, voetbal is een teamsport en een team warm-up zal de spelers gevoel van verbondenheid met de sociale structuur van het team te versterken.

Ten slotte kan een cooling-down sessie een team en coach tijd te geven om te discussiëren over het spel of training. Net als warming-up kan het helpen de sociale structuur van het team.

De verschillende voordelen van warming-up routines zijn beter spelen prestaties, verminderd risico op blessures en betere psychologische voorbereiding. Spelers op elk niveau kan vaak negeren dit deel van het spel, Het is aan de coach om ervoor te zorgen en zijn team aan te moedigen om altijd zelf goed voor te bereiden.

Oefen opwarmingen

Dynamische opwarming 2.0

Veelzijdige warming-up combineert dynamische stretching, proprioceptie en duellrachtoefeningen.

26-04-2018 Hits: 4958 Warmup Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Warm-Up Theory

De warming-up vindt plaats voor de training of een spel en het afkoelen (warming-down) direct erna. Beide zijn van het grootste belang bij het produceren en onderhouden van hoge prestatieniveaus. Het doel van warming-up ...

31-10-2011 Hits: 14903 Warmup Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Overlap / 1-2 Warm-Up (Italië)

Bereid spelers voor op een spel door de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen in een kleinzijdig spel waarin teamwerk en combinatiespel is opgenomen. ...

02-10-2011 Hits: 14988 Warmup Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

Defensive Line Warm Up (handbal)

Ontwikkel het begrip van spelers over buitenspel en bewegingen van de verdedigingslinie. Ontwikkel het begrip van spelers van druk op de bal bij het verdedigen en van hoe te laten vallen als er geen druk is ...

16-07-2011 Hits: 12785 Warmup Boren Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Lees verder

1vs1 Warm-up (Agility)

Opwarmoefeningen in Parijs en kan worden gedaan met kleine tot grote spelersaantallen. SAQ-activiteiten ingebouwd in de activiteiten. Dit is een uitstekende sociale en boeiende oefening voor spelers ...

04-04-2011 Hits: 15210 Warmup Boren RayPower - avatar Ray Power

Lees verder

Warm Up Technische Conditioning

Opwarmoefening waarin SAQ en technische vaardigheidstraining worden geïntegreerd. Spelers gaan ook aan de slag met het voetbal. ...

03-01-2011 Hits: 25451 Warmup Boren RayPower - avatar Ray Power

Lees verder

Deel dit